• Lehet 2, 2024

A. \ T Wisconsini Egyetem Az Egyesült Államok megerősíti, hogy a legjobban megfelelő gyakorlatok megkeményít az bicepsz ezek a göndörök csiga , a bár , koncentráció , hajlamos és a állj fel .

Bár ezek közül az öt, a curl az koncentráció Ez a leghatékonyabb, mert többet hoz létre izomaktiválás Figyelemre méltó, hogy az optimális eredmények érdekében átfogó munkára van szükség tanulmány .

koncentráció

Üljön kényelmesen és határozottan, tartson egy súlyzót a súlyával, amit felemelhet. Tegye a könyökét a lábára. Ebben a helyzetben hozza a súlyzót a mellkasához, karját hajlítva.

Ezután lassan engedje vissza az eredeti pozícióba. Ellenőrizze a mozgást és ismételje meg a 10-12 sorozatú áramkört.