A has és a hasi gyomor rutinja

• Lehet 3, 2024

Jelenleg számos módja van az izmok munkájának a lapos gyomor és a has elérésére, beleértve a palló Ez egy új trend, amely saját testtömegét használja az ellenállás és az erő alkalmazására, így ez egy nagyon teljes és hatékony gyakorlat.

az palló Célja az izmok hangzásának, a lokalizált zsírégetésnek, hogy lapos hasa és hasa legyen, ezen túlmenően az edzés elősegíti az úgynevezett „izom-torlódást”, amely az abs erősítéséhez és jelöléséhez szükséges.

A hasi és lapos gyomor gyakorlásának hagyományos módja, hogy lefelé feküdjön a padlón (lemez vagy vas). A mozgás a test felemelését, a könyöken és a lábon nyugszik. A hátsó egyenes, a hasi szerződések megtartása mellett a pozíciót 30-45 másodpercig tartjuk. A gyakorlatot 20-30 alkalommal meg kell ismételni.

Továbbá, a livestrong.com szerint a palló amely lehetővé teszi, hogy az összes mag- vagy mag-izmot dolgozzák fel; azaz a hasi munkában résztvevő összes izom:
 

1. Oldalsó deszka. Ezt a technikát oldalirányban végzik a földön. A mozgás a csípő felemeléséből áll, könyök és lábak tartásával. A csípőt a lehető legmagasabb szinten kell tartani, miközben a hasi kötéseket 15 és 30 másodperc között tartják. Ismételje meg 20 vagy 30 alkalommal.
 

2. A térdén lévő deszka. Indítsa el az alaphelyzetet, de változtassa meg a súlyát a térdeken és könyökeken. Helyezze a könyökét a földre, emelje fel a felsőtestet, és kösse össze a hasi izmokat, mintha a gyomorba ütné. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg 20 vagy 30 alkalommal.
 

3. Svájci golyóval ellátott deszka . Helyezze a kezét egy svájci golyóra, és a testhelyzetének a vas helyzetben kell lennie. Szerződéskötés az abszolútjával, és tartsa a testtartását olyan merevnek, amennyire csak lehetséges, és ne próbálja elengedni a testét a labdával. Tartsa ezt a pozíciót 30-60 másodpercig. Ismételje meg a 10-20-szor.
 

4. Emelkedett oldalsó deszka . Feküdjön a padlón azon az oldalon, amelyen először dolgozni szeretne. Támogassa ugyanazon oldal karját és kezét, és emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalban van a válltól a boka felé, 45 fokos szögben. Szerződést kötött az abszolútra, és tartsa a pozíciót 30-45 másodpercig. Ismételje meg az 5 és 10 közötti időt, majd változtassa meg az oldalakat.

Ne feledje, hogy a palló Ez egy gyakorlat nagyon komplett, amely lehetővé teszi, hogy egy lapos has és a hasa legyen, de a sérülések megakadályozása érdekében megfelelő módon és előbbi bemelegítéssel vagy izomnyúlással kell ezt megtenni.