Adja meg a derekát 5 lépésben

• Április 30, 2024

Tudtad, hogy amikor fizikai tevékenységet folytat, ösztönözed anyagcsere és többet éget kalória ? Ha követi ezeket a gyakorlati és hatékony edzés hogy megszüntesse azokat a szörnyű "llantitákat" a derék , garantált egy vékony és megerősített alakot.

Ezért, GetQoralHealth Öt nagyon hasznos gyakorlatot osztunk meg Önnek, hogy csökkentse a derekát, növelje az izomtónust és korrigálja testtartását.

1. lépés - A hátán fekszik, helyezze az alsó hátát a szőnyegre, aktiválja a hasát a köldökkel befelé és kissé felfelé. Hagyja a lábát a földre; Szétválasztja a lábát a csípőjének magasságában és hajlítsa őket. Helyezze a kezét a tested oldalára a tenyerével lefelé és mélyen lélegezzen. Fokozatosan emelje fel a fejet és a gerincet, kioldja a levegőt, és hajlítsa meg a törzset, amíg a vállak elkülönülnek a padlótól.

2. lépés - Tartsa meg az előző pozíciót, de most emelje fel a lábakat 90 fokos szögre, a térd a csípőmagasságban és a karok a fej mögött. Lélegezz be és kilélegezz, miközben emeled a csomagtartót, hogy a karokat a test oldalára emeljék, úgy, hogy párhuzamosak a talajjal. A lábak ugyanabban a helyzetben maradnak, 12 ismétlést végeznek.

3. lépés - Ugyanabban a kezdeti helyzetben, mint a gyakorlat előtt, végezze el ugyanazt a mozdulatot, csak ezúttal, amikor felemeli a törzset, húzza ki a lábát a lábad felé a mennyezet felé. Amikor visszatér az eredeti pozícióba, húzza vissza a lábát a 90 fokos pozícióba, ismételje meg 15-ször.

4. lépés - Enyhén terjessze ki a lábát, és mélyen lélegezzen. Húzza ki a karokat, és hajlítsa jobbra a derékot, és forgassa el a test törzsét, amíg az arca nem a föld felé néz. Ezután lefelé kell tennie, ügyelve arra, hogy a kezed megérintsék a földet, majd a bal oldali elfordítással befejezzék a mozgást. Ismételje meg ezt edzés 10-15 alkalommal.

5. lépés - Flex a derekát előre, a lábát egyenesen és hajlítás nélkül, amíg nem támogatja a kezét a padlón. Ha ilyen helyzetben vagy, és a lábad mozgatása nélkül, kezdje el a kezét. Ezután ismételje meg ugyanazt a dolgot, de a lábakkal, próbáld meg nem hajlani. Ismételje meg ezt a módot sorozatenként négy-öt alkalommal.

A derék egy része a testnek, ahol a zsírlerakódás könnyebb. Ha elvesztetted a súlyodat, akkor szükséged van arra, hogy tonizáld izmok a deréktól, hogy elkerülje a ernyedtségi . Ha sikerül ezeket a gyakorlatokat a testsúlycsökkentő rutinjába beépíteni, akkor az eredmények sokkal vonzóbbak lesznek. És te, hogyan tartod a derekát alakban?

szín: # 333333 ">

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Kis grofo - Mert a nézését meg a járását 2015 (Április 2024).