5 lépés a gyakorlat megkezdéséhez

• Lehet 4, 2024

Indítson el egy programot fizikai aktivitás az egyik olyan dolog, ami a legtöbbet előnyös az egészségre, nemcsak hogy legyen vagy maradjon vékony , hanem azért, mert csökkenti a kockázatot krónikus betegségek ; Több motoros és fizikai koordinációt biztosít. Emellett a bőr hidratálódik, és a hangulat javul. Tehát itt öt ötletet mutatunk be, amelyek a Mayo Klinika segít a gyakorlatban a egészséges szokás az élet.

1. Önértékelés

Valószínű, hogy általános elképzelésed van arról, hogy milyen a fizikai teljesítményed, de meg kell vizsgálnod a következő kérdéseket, hogy elkezdd az Ön számára megfelelő képzési tervet:

• Gyorsítja-e az Ön pulzusa 1,6 kilométeres sétát?
• Mennyi időbe telik ahhoz, hogy sétáljon?
• Mi a testtömeg-indexe (BMI)?
• Mennyit mér a derék?
• Meg tudod csinálni push-upokat? Hány?

2. Hozd létre az edzésprogramodat

• Fontolja meg, hogy milyen célokat szeretne elérni . Szeretné lefogyni, felkavarni vagy megjelölni a testét? Ismerje meg motivációját: Készüljön fel egy maratonra? Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb előrelépést érjen el a képzésben
• Hozzon létre egy rutint . Ideális esetben a felnőtteknek legalább 150 percet kell végezniük mérsékelt edzéssel vagy 75 perc intenzív aerob aktivitással. Később ezt a számot heti 2 vagy 4 napra növelheti
• Menjen a saját tempójába . Ne ess kétségbe A gyakorlat célja, hogy élvezze. Ne igényeljen többet, mint amennyit csak tud, kicsit kevésbé javul az állapota. Ha rosszul érzi magát, fontos, hogy látogasson el az orvosba, hogy elkerülje a hátrányokat

3. Építsd ki csapatodat

Ahhoz, hogy elkezdhessük a sportvilágot, a megfelelő ruhákat kell viselni. Fontos, hogy a ruházat és a lábbelik megfelelőek legyenek, hogy 100% -ot vonjanak. Elemezze a piacon rendelkezésre álló lehetőségeket, és válassza ki a legjobbat az Ön számára, függetlenül attól, hogy divatos-e vagy sem.

4. Indítás

Ne feledje, hogy a gyakorlat Amikor elindul vagy folytatódik, lassúnak és fokozatosnak kell lennie. 10 perccel indulhat; Logikus, hogy ennek végén fáradtnak érzed magad, de kicsit kevésbé igényelhetsz többet a testedtől. Talán jövő héten 5 vagy 10 percet fogsz növelni. Ön hatékonyan és biztonságosan halad előre.

5. Figyelje a haladást

Javasoljuk, hogy 6 hetente értékelje a szintjét edzés , hogy elemezze az eredményeket, és variációkat generál a gyakorlatban, mivel a test hozzászokik hozzá. Szükséges, hogy mindig sokféle legyen, hogy az égés zsír állandó legyen.

Ha elveszted motiváció hogy folytassa, próbálja meg új célokat tenni, mint csinálni gyakorlása a barátaival , vegyen egy csoport osztályt, vagy menjen egy edzőterembe. Az az elképzelés, hogy tartsátok gyakorlat az egyik legjobb szövetségese az életnek.

Ne feledje elindítani egy programot gyakorlat Nagyon fontos döntés, ezért meg kell terveznie, legyen türelmes és nagyon következetes, csak így érheti el a kívánt eredményeket. Az edzésnek egészséges életmódjának kell lennie.

Video Orvostudomány: Lez. 3 - CORSO CALLIGRAFIA per PRINCIPIANTI - esercizi preparatori alfabeto (Lehet 2024).