Mindössze 15 perc alatt jelölje meg a hasát

• Lehet 5, 2024

El akarja kerülni a felhalmozódást zsír a derékban? Jelölje meg a hasat mindössze 15 perc alatt, és felejtsd el a flickiditást egy kifejezett rutinnal, amit a nap bármelyik szakaszában végezhetsz.

Jelölje be has néhányval edzés gyakorlati SportLife.es , amit tehetsz az ebédidőben a munkahelyen vagy otthon. Ha pár hónap múlva állandó vagy, akkor látni fogja a szervezetben bekövetkezett változást.

Kész vagy? Kezdjük!

Jelölje meg has és javítsa testtartását az alábbi gyakorlatokkal; a fizikai kondicionálásnak megfelelően naponta 15-20 ismétlést tesz lehetővé; is, pihenjen fél percet az egyes sorozatok között.

1.- Emeletes lift: Feküdjön hátra, hajlítsa meg a térdét, és hagyja a lábát a padlóra. Emelje fel a medencét, a has összeszorult. Tartsa a karját keresztbe a tenyerével mellkasi magasságban. Tartsa a pozíciót két másodpercig, és térjen vissza az eredeti helyzetbe.

2. Hasi súly: Fogd meg a súlyzókat és feküdj a hátadon a padlón. A lábát hajlítva hajtsa előre a törzsét, nyomja meg a hasát, és nyújtsa előre a karját; visszatér az eredeti pozícióba.

3.- Átlós magasság: Feküdj a hátadon, és fordítsd a csípődet egy kicsit az egyik oldalra, kicsit hajlíthatod a lábadat és a térdét, hogy megakadályozzuk a sérüléseket. Tegye a kezét a fejére, és emelje fel a törzsét; visszatér a kiindulási pozícióba. Tegye meg az ismétlések felét, változtassa meg az oldalakat, és tegye meg a másik felét.

Ezenkívül jelölje be a has ezzel az egyszerű rutinnal Arli Lifshitz, a Jazzercise del Valle oktatója , a következőképpen magyarázza el:

Önnek már nincs ürügye, jelölje meg has és sportoljon egy tónusú és esztétikus testet zsír ezeket a gyakorlati megoldásokat edzés bárhonnan. Ne felejtse el rövid ideig bemelegíteni, mielőtt megkezdi a megelőzést kár . És te, milyen gyakorlatokat csinálsz a hasod jelölésére?

Szeretné fogyni? szín: # 333333 "> Iratkozzon fel velünk, és élvezze az új színes eszközt: # 333333"> GetQoralHealth

Video Orvostudomány: DIY Gift Ideas! 10 DIY Christmas Gifts & Birthday Gifts for Best Friends (Lehet 2024).