Határozza meg a derekát a Boot Camp segítségével

• Lehet 2, 2024

az Boot Camp Ez az új divat edzés ami segít megszállni súly és gyorsan és hatékonyan hangolja el a testét. Ezzel a tudományággal határozott derékot és szabad hasat lehet viselni zsír ezen a nyaraláson.

Szerint Shape.com , csak meg kell gondolkodnod magad Boot Camp három-négy nap egy héten, így pihenőnapot hagyhatunk egymás között, hogy a tested helyreálljon, és jobb eredményeket kapsz. Készen állsz? Ezután tegye a következőket edzés :

1.- Fordított gyíkok: Feküdj a gyomra, és támaszkodj az alkarokra és a könyökre, ami párhuzamos legyen a válladdal. Vegyél egy kicsit a lábadat, és támaszkodj a tippekre. Szerződik a hasában, és hagyja, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a lábig. Emelje fel a csípőjét a vállmagasságnál. Tartsa a helyzetet, és emelje fel a jobb lábát, hogy csatlakozzon a bal oldalhoz. Vissza az eredeti pozícióba. Csináljon 20 ismétlést, váltakozó lábakat. A következő videóban a gyíkok másik lehetősége látható:

2.- Kardiovaszkuláris robbanás: Álljon fel és terjessze a lábát a csípőre. Squat és helyezze a jobb kezét a padlóra úgy, hogy félúton legyen a lábadig; legyen a bal karod a tested mögött. Megköti a hasot, és visszafelé ugrik, anélkül, hogy a kezét a földről venné. Ugrás előre, hogy visszatérjen az eredeti pozícióba. Csinálj 20 ismétlést és váltakozva a karokat.

3.- A hasi égési kalóriák: Feküdj a hátadra a lábad kibővítve és együtt, valamint a karjaid az oldaladon. Szerződik meg a has, és emelje fel a törzset, a karokat és a lábakat egyidejűleg anélkül, hogy hajlítaná őket, mintha egy V.-t csinálna.

4.- Nem zsíros derék: Állj a lábaddal együtt, és a karjait a fejed fölé húzva, összekulcsolt kézzel. Miközben ugrál, hogy elkülönítsük a lábadat, és egy guggoló pozícióba kerüljünk, engedje le a karját, és fordítsa a törzsét a jobb oldalra, hogy a csípő magassága legyen. Ugrás a helyére. Csináljon 20 ismétlést, váltakozó oldalt.

5.- Extrém zömök: Állj a lábaddal a csípőre és a kezeddel a nyak hátulján. Készítsen egy zömök pozíciót, álljon fel és emelje fel a jobb lábát, miközben az ellenkező irányba fordítja a törzsét. Visszatérés a kiindulási helyzethez és a láb megváltoztatása. Csináljon 20 ismétlést a lábak váltakozásával.

Ezzel a rutinnal az irigységet kapod, emellett javítod a szív- és érrendszeri egészségünket, és elfelejted a fáradtságot és az unalom. A Boot Camp ülésén akár 1500-ra is éghet kalória , így egészséges súlyban marad; Azonban ne bízz magadban, és ne töltsd ki a gyakorlat jó táplálkozással és hidratálással. És te, készen állsz a Boot Camp beillesztésére az életedbe?  

Kövess minket a # 246D93 "> @ GetQoralHealth és # 246D93" alatt> GetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Meghamisított nőiesség 4. rész (magyar feliratos) (Lehet 2024).