• Lehet 18, 2024

az élelmiszer Minden embernek van jelentősége, hatalmuk van arra, hogy nemcsak az egészséget, hanem az érzelmeket is ellenőrizzék. A választás lehet egy sötét oldala, az állandó aggodalom egészséges táplálkozásra, fogyásra és fogyasztásuk ellenőrzésére.

Marisol Santillán , pszichoterapeuta és tagja Valor Alapítvány nő - magyarázza, hogy amikor a miénkről beszélünk kapcsolat az élelmiszerrel , figyelembe kell vennünk az élet sok tényezőjét.

Kétféle ember létezik: azok, akik jó kapcsolatban állnak az élelmiszerekkel és azokkal, akiknek ez rossz.

Étkezés: örömharc

A legtöbb embernek rossz viszonya van az étellel, mi is megteszünk és megtörünk napidíjat , mert azt akarjuk, hogy irányítsuk azt, amit eszünk, de ez hamis ellenőrzés jelzi Santillán-t.

Annak érdekében, hogy megváltoztassuk a kapcsolat az élelmiszerrel kedvezően el kell kezdeni azon, hogy mi a helyzet, és elfogadja azt, így cselekedhet, hogy jobban érzi magát. Ezek néhány ajánlás, így meg lehet kapni.

1. Gondolj az okra. Maryann Tomovich Jacobsen , a dietetikus és a könyv szerzője "Félelmetes etetés: hogyan lehet az egészséges táplálkozókat felemelni a középiskolától" elmagyarázza, hogy az emberek úgy gondolják, hogy túlélnek, mert gyengék.

De a étkezési szokások nem az jellem Tomovich azt jelzi, hogy ezért fontos, hogy gondolkozzon a okok miért eszik, mint te, amikor tényleg megérted, mi van a szokások mögött, akkor nem fogsz rosszul érezni.

2. Megkülönböztetni az érzelmi és a gyomor éhségét. Santillán jelzi, hogy eleget kell tennie éhség valódi, nem pedig az, ami akkor keletkezik, amikor feszültnek érzi magát feszültség , például. Tehát csak akkor fogsz enni, ha éhes vagy, és nem fogod megtenni, amint érzed magad elégedett .

3. Pont és elemzés. Valami, ami segít azonosítani az igaziakat okok miért eszik, hogy leírod a te gondolkodás az élelmiszerről, majd elemezzük és megtudjuk, ha „rossznak” vagy „jónak” tekintik, és miért.

A dietetikus szakember azt jelzi, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az emberek túlbecsülik kalória olyan élelmiszerekben, amelyeket „rossznak” tartanak és alábecsülik azokat az élelmiszerekben találtakat, amelyek szerintük „jó”.

4. Élvezze kedvenc ételeit. Ha egy listát készít az öt kedvenc közül, és "engedélyt" ad, hogy legalább egyet eszik minden nap, akkor javulni fog, Tomovich elmagyarázza, hogy ha tudod, hogy bármit is lehet enni élelmiszer , a vágyod, hogy túlélje, eloszlik.

5. Kombinálja a "jó" és a "rossz". Ahelyett, hogy osztályozná őket ezekben a kategóriákban, próbálja meg koncentrálni és megtudni, hogy milyen szerepet játszik az egyes ételek; Maryann rámutat arra, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek jóak táplálás a testnek és másoknak, akik csak élvezetre szolgálnak.

6. Mit eszik vs mennyit eszik. Sokan úgy gondolják, hogy ez az, ami a különbség a jó gazdálkodás eléréséhez vezet súly , de a szakember rámutat arra, hogy az az elképzelés, hogy az embereknek csak enniük kell élelmiszer Az egészséges fogyás egy ördögi kapcsolatot teremt.

Ezért, hogy megváltoztassuk a kapcsolat az élelmiszerrel kedvezőbb, mint jobb megtanulod enni a megfelelő összeget élelmiszer hogy a szervezetnek állandóan szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, és ugyanakkor élvezze az evést.

7. Tegye meg az Ön igényeinek megfelelően. Tomovich azt ajánlja, hogy az Ön szerint eszik étvágy , szánjon időt arra, hogy élvezze az egyes harapásokat, hogy az ételek azok, amelyek kielégítik Önt és megállnak, ha elégedettnek érzi magát.

Ne feledje, hogy a legjobb étrend az Ön számára megfelelő, és megtiszteli a preferenciáit.

Szerint A Harvard Közegészségügyi Iskola , az egészséges táplálkozási minta elég energiát tartalmaz (kalória ) a test táplálására, de nem annyira, hogy káros nyereséget okozzon.

Video Orvostudomány: Étkezés (Lehet 2024).