Gyakorlatok meghatározott fenékhez

• Lehet 21, 2024

A sziluettje Jennifer Lopez Kiemelkedett, hogy az egyik legvonzóbb a szórakoztató világban. Ahhoz, hogy egy meghatározott és tónusú testet érjünk el, az énekes néhányat hajt végre edzés a fenékre és a diéta egészséges és kiegyensúlyozott.

A New York-i énekes biztosított neki fenék 4,5 millió euróért, így meg kell tartani őket és illeszkedni. Ehhez Jennifer Lopeznek folytatnia kell a fehérjékben és zöldségekben gazdag egészséges étrendet, valamint alacsony szénhidrátot.

A színésznő szigorú rutint is végez edzés szív-érrendszer, súlyok, jóga és a Krav Maga, amely az izraeli hadsereg embereinek védelmi rendszere és tánc. Nem számít, milyen fizikai tevékenységet végez; mindazonáltal mindig meg akarja változtatni a fenék méretét. Ahhoz, hogy Jennifer Lopez-nek olyan irigysége legyen, itt néhány gyakorlatot mutatunk be:

1.- A Jazzercise oktató, Arli Lifshitz megmutatja néhány glute gyakorlását, amit otthonod kényelméből tehetsz:

2.- Állj fel a lábaddal a csípő és a térd magasságában, félig hajlítva. Helyezze a könyökét egy bárba vagy egy szék hátsó oldalára. A gyakorlat során tartsa a fejét a gerincvel. Emelje fel az egyik lábát kb. 45 fokkal. Tartsa két másodpercig a testtartást. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe a testtartás megváltoztatása nélkül. Lélegezz fel, amikor felkelsz, és lélegezz le, amikor lefelé megy.

Ne feledje, hogy egy meghatározott testhez, illeszkedéshez és tónushoz, állandónak kell lennie a gyakorlatok megvalósításában. Is próbálja meg enni egészséges és hidratálni folyamatosan. És te, már csinálsz gluteal gyakorlatokat?
 

Video Orvostudomány: Katus Attila - A vádli gyakorlatok fontossága, erősítés (Lehet 2024).