• Április 29, 2024

A rostokban gazdag élelmiszerek fogyasztása nemcsak megakadályozza vagy csökkenti a székrekedést, hanem segít fenntartani a stabil súlyt, valamint csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Mayo Klinika

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek a fő ételek, ahol természetesen megtalálhatók a rostok, melyeket kombinálhat, hogy olyan ételeket hozzon létre, mint a következő:

Ön is érdekelt: Top 10 élelmiszer rost

Töltse fel a testét rostdal!

1. Fűszeres sült padlizsán. Helyezze a zöldségszeleteket egy grillre öt percig. Helyezzünk egy tányérra és fürdjük a következő mártással:

Egy serpenyőben mustármagot, őrölt köményt, őrölt koriandert, curryport, őrölt gyömbért, őrölt szerecsendiót, szegfűszegport és 30 másodpercig tartunk. Adjuk hozzá a hagymát, a paradicsompürét, a fokhagymát és az ecetet.

2. Articsóka dip. Helyezzünk articsóka szíveket, fekete borsot, apróra vágott spenótot, apróra vágott kakukkfűt, darált fokhagymás szegfűszeget, apróra vágott petrezselymet, főtt fehér babot, parmezán sajtot és tejföllel. 30 percig sütjük. Tálaljuk teljes kiőrlésű kenyérrel vagy nyers zöldségekkel.

3. Smoothie laktóz nélkül. Vágjon egy csésze szója joghurtot, egy csésze szója tejet, egy közepes banánt, két evőkanál búzacsíra. Öntsön egy pohárba és azonnal igyon.

4. Kenyér avokádóval. Ez a gyümölcs nagyon jó szálforrás. Egy teljes kiőrlésű kenyérben néhány szelet helyezünk, adjunk hozzá néhány szelet paradicsomot, és aprítsuk fel egy oregánót.

5. Tonhal saláta babokkal. Egy nagy tálban keverjük össze a főtt babot, pácolt uborkát, vékony vöröshagymát, két evőkanál vörösborecetet, borsport, tonhalat és apróra vágott friss petrezselymet.

Előfordulhat, hogy érdekel: Fiber, kinek és mennyit?

az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt ajánlja, hogy naponta legalább 25 gramm rostot használjon, hogy élvezze az olyan előnyöket, mint a stabil bélrendszer egészségének fenntartása, a koleszterinszint és a vércukorszint csökkentése, valamint az egészséges testsúly elérése.

A rostokban gazdag élelmiszereken kívül ne felejtsük el legalább két liter vizet inni a szervezetben, hogy megszüntessék az esetlegesen károsító toxinokat. És te, hány gramm rostot fogyaszt naponta?

Video Orvostudomány: Váratlan élmények Karácsonyra | Jókívánságok (Április 2024).