A Power Crunch hangja a lábát

• Lehet 3, 2024

az Power Crunch Ez egy gyakorlat nagy ütésű lábakhoz, amelyek segítik a hangot és erősítik őket. Ez a rutin a rugalmasságot és az ellenállást is javítja. Egy munkamenetben több mint 400-at tudunk égetni kalória , mi segít fogyni gyorsan. Kész vagy?

Milyen anyagra van szüksége?

Súlyzó-liga

1. Használja a súlyzókat. Álljon a nyitott lábakkal és a térd 90 ° -kal hajlított. Emelje meg kissé a gluteust.

2. Emelje vissza a lábát a csípő szintjére. A támasztóláb mindig extra terhelést hordoz a négyszögeknél, míg a kiterjesztett láb a gluteusra fókuszál.

3. Húzza vissza a lábát egy hosszú lépéssel. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, emelje fel a lábát a csípő magasságához, és engedje le. Csinálj 16 ismétlést.

4. Vegyük a bajnokságot és próbáld ki egy lábával. Emelje fel a karját a vállmagasságig. Vegyük a másik lábat hátra, hajlítsuk meg mindkét térdet 90 ° -ra, hogy hangot adjunk a négyszögek.

5. Vegyük a lábát, amire mögötted van. Lassú az egyik oldalra. A bajnokság némi ellenállást eredményez, és megköveteli a szervezet irányítását. Tedd 16-szor.

6. Négy ponton emelje fel a lábát a térd hajlított oldalával. Hozd a térdet a vállhoz, és térj vissza. A térd csökkentése nélkül a csípő, a lift és a visszatérés szintjétől. 8 ismétlés mindkét lábával.

7. Ismételje meg az előző gyakorlatot, de ezúttal hosszabbítsa meg a lábát. Először a váll felé, végül pedig körkörös mozdulatokkal vigye mindkét irányba. 8 ismétlés mindkét lábával.

A legjobb eredmény érdekében végezze el a gyakorlatokat egymás után, megállás nélkül. Ne felejtsd el, hogy hidratálva maradjon a képzés során. Sok szerencsét!

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk