Hidratálás futók számára

• Lehet 11, 2024

futás A régi időkben egyszerű és egyszerű volt. Kezdetben a hidratáció Az edzés előtt nem volt nagyon fontos. Ma van néhány futók Saját vizet hordoznak, és elegendő eszközöket tartalmaznak a pontos fogyasztás ellenőrzéséhez egy túra vagy verseny során.

Természetesen mindenki tudja, milyen fontos az víz Amikor a fárasztó gyakorlatokhoz hasonlóan fut, mint a futás. az súlyos dehidratáció (vízveszteség) súlyos következményeket okoz a szervezetben, beleértve a halált is. A különbség ismerete néha nehéz, mert a tünetek azonosak.

A kiszáradás , a tünetek közé tartozik fogyás , letargia, szédülés, betegség , hányás , zavartság és Szájszárazság vagy ajkak . az túlhidratálódásának magában foglalja a súlygyarapodást vagy a duzzanatot, fejfájást, hányingert, letargiát és zavart vagy disorientációt.

A szörnyű dolog az, hogy senki sem ismeri a problémát, amíg a tünetek már nem fejlett állapotban vannak. Még az orvosi személyzet számára is nehéz lehet pontosan megtudni, mi történik.

Igyon vizet mérsékelten

Tudni kell, hogy mennyi folyadékot kell inni, ami megakadályozhatja kiszáradás vagy túlzott hidratáció . Az egyik módja annak, hogy kiderüljön, hogy a teljesítményed jelentősen csökken, ha 1% -os dehidratálódás esetén.

Egy másik megfontolandó pont az, hogy a hidratáció Fontos az egészsége szempontjából. mint folyosó , tudnod kell, hogy hány liter szükséges hidrát naponta.

A napi folyadékszükséglet kiszámításához a szakértők által megadott képlet a következő: szorozza meg a súlyát (fontban) 0,55-rel, így azonosíthatja, hogy hány uncia folyadékot kell fogyasztania naponta.

Hidratáló italok

az hidratáló italok , mint a víz sportitalok , tea , koffeinmentes kávé , alacsony zsírtartalmú tej , joghurtok , gyümölcslevek, üdítőitalok és levesek vagy más vízzel készült élelmiszerek, ezeket vegye figyelembe a napi folyadékmennyiség részeként.

az víz természetesen a legjobb forrás hidratáció a test A cukorral és más adalékanyagokkal rendelkező italok bevitelét korlátozni kell, különösen, ha el akarja veszíteni testzsír .

az alkohol Ez egy ital dehidratál a test Nem szabad itatni a versenyek előtt, vagy akár az éjszaka előtt. A testmozgás folyamán a folyadékszükségleted attól függ, hogy mi izzad, ami minden egyes embernél eltérő.

A legjobb becslés, hogy 4-8 uncia vizet inni 15-20 percenként, és mérje meg magát edzés előtt és után. Ennek célja, hogy ellenőrizze, hogy veszít-e el vagy veszít-e súlyt, és a következő alkalommal állítsa be a fogyasztását.