• Lehet 6, 2024

Ne legyen ideje menni az edzőterembe, és karcsú testet elérni? Van egy sor edzés, hogy hangot adjon a testednek, amit néhány perc alatt el tudsz végezni otthonod kényelméből.

Bár a kulcs az állandóság, ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy kalóriát égessen, megszüntesse a flacciditást, miközben csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

A portál által közzétett információk szerint alak , a következő öt mozdulat segít megformálni testét percek alatt; azonban ne felejtsük el felmelegedni, mielőtt megkezdené őket.

Próbálja ki és javítsa az alakját!

Csinálj egy sorozatot az egyes edzések között, minden mozgás között. Ez az áramkör nagyon hatékony, de kiegészítheti azt egy másik kardiovaszkuláris vagy erősségi rutinnal.

Delfin testtartás. Tedd magad, mintha gyíkot csinálnál; lassan emelje fel a csípőt, anélkül, hogy hajlítaná a térdet, és a lábak lábával a padlón fut. Támogathatja súlyát az alkarokon. 20 ismétlés végrehajtása.
 

Egyensúlyt. Állj a lábaddal együtt, és térded kissé hajlított. Vegyünk egy súlyzót minden kézben. Mozgás közben emelje fel a bal lábát, támassza a törzsét, és nyissa ki a kezét a padlóra. Hajlítsa be a karját, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Változtassa meg a lábakat és végezzen 20 ismétlést.

Squat lépésben. Állj a lábaddal a lábad nyitott csípőmagasságban és a karod felemelve (a kezednek néhány súlyt kell venni). Rögzítse a karokat úgy, hogy a súlyok vállmagasságban legyenek. Hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa le a karját. Csinálj 20 ismétlést.

Visszarúgás. Vegyünk néhány súlyzót és térdre. Húzza hátát, és támaszkodjon a padlón lévő súlyokkal. Hajtsa ki a bal könyökét egyidejűleg, amikor felemeli a jobb térdét. A kar teljesen kihúzódik és visszatér az eredeti helyzetbe. Csinálj 20 ismétlést mindkét oldalon.

Karok, mellkas és lábak. Vegyünk egy pár súlyzót és feküdj a hátadon, miközben a lábad kibővült. Emelje fel a lábát, és helyezze a kezét a mellkasának magasságára. Lélegezzen be és engedje le a lábát 45 fokos szögbe, miközben felemeli a karját. Menjen vissza az eredeti pozícióba, és tegyen 20 ismétlést.

Ne felejtsük el, hogy kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő hidratálást végezzenek a gyakorlatban. Töltsön el mindössze öt percet az életminőség javítása érdekében!

Video Orvostudomány: 5 BEST AS SEEN ON TV PRODUCTS TESTED | VIVIAN TRIES (Lehet 2024).