7 tipp, hogy többet fusson nyáron

• Lehet 5, 2024

Néha a nyáron érezhető magas hőmérsékletek megfékezhetik a szabadban való edzést; Azonban, hogy néhány tippet futtasson, többet élvezhet, és következetesen megteheti.

A 2004 - ben közzétett információk szerint egészség Ezek a futó tippek nagyon hasznosak azok számára, akik elkezdenek képzést, akiknek már van ideje gyakorolni, vagy szakértőknek.

Ön is érdekelhet: Hogyan lehet felfedezni, hogy alkalmas-e a futásra

1. Védje magát a naptól Nyáron a napsugarak nagyon intenzívek, ezért a fejét védeni kell egy kalapkal vagy a védővel. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy jobb láthatóságot nyújtson és friss legyen. Használjon fényvédőt a bőrön, mielőtt elindulna.

2. Lélegezze a testet. Használjon olyan sportruházatot, amely világos színekben lélegző anyagból készült. Ez eltávolítja az izzadságot a bőrtől, megakadályozza az irritációt, és frissebbé válik, hogy folytassa az edzést.

Ön is érdekelhet: Hatékonyan fut?

3. Vegyük el az időt. A portálon aktív Meghatározza, hogy a szervezetnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a forró éghajlathoz. Ezért csökkentse a mozgások intenzitását 65 vagy 75% -kal az első ülésen, majd növelheti, amíg el nem éri a maximális szintet.

4. Ismerje meg. Mielőtt elindulna, ellenőrizze az időjárást és a levegő minőségét; Ily módon elkerülheti az egészségügyi problémákat és javítja a futó teljesítményt.

Ön is érdekelhet: Milyen gyakran kell futtatni?

5. Hidratálás: Most már több, mint valaha, ebben a szakaszban meg kell inni, mielőtt és után, a vizet szükséges ahhoz, hogy a tested friss legyen. Ezenkívül frissítheti magát, ha egy kicsit a fejére vagy testére szórja.

6. Hűvös zokni. Használjon olyan ruhadarabokat, amelyek elnyelik a bőr nedvességét, hogy megakadályozzák a hólyagokat vagy a sportoló lábát.

Ez is érdekli Önt : Motivációra van szükség a futtatáshoz

7. Pihenés. Vegyünk néhány napig a helyreállítást a testednek, hogy asszimilálhassátok az elvégzett erőfeszítéseket, például a hét minden napján pihenhetsz.

Ne feledje, hogy pozitív elme segít elérni céljait, különösen az év legmelegebb napjain. Éljen fel, és ne hagyja, hogy a nap befejezze a stimulációt, hogy fusson.
 

Video Orvostudomány: How trees talk to each other | Suzanne Simard (Lehet 2024).