10 perc alatt elveszíti a hasi zsírt

• Lehet 16, 2024

Bár a aerob edzés Ideális a hasüreg zsírjának égetése, egy extra rutin, amely mindössze 10 percet vesz igénybe minden nap, és ami lényegesen javítja a sziluettet.

Ne feledje, hogy ezek edzés kiegészíteni kell a diéta egészséges: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, rostok, fehérjék és sok víz. Ismerje meg rutinunkat:

1. A tonizálás hasi izom Ez akkor érhető el, ha a földön fekszik. Ezután hajlítsa meg a lábát, és tegye a kezét a fejére. Ebben a helyzetben kissé meg kell emelnie a hátát. Nem kell sokat menni, mert abban a pillanatban, amikor rájön, hogy az izom "húz", vissza kell térnie a pihenőhelyre. Ezután és ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábát, és próbálja megérinteni a lábát. Mindegyikből 10 ismétlést végez.

2. A derékban lévő centiméterek számának csökkentéséhez tartsa a karjait és forduljon mindkét oldalra. A testnek feszültnek kell lennie, és újra és újra kell hagynia. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

3. A izom-tonizálás lefelé fekszenek, és a súlya a kezed felett van. Lassan emelkedik és leesik, megakadályozva, hogy a has megérintje a talajt. A gyakorlatot 10-szer ismételjük. Miután a test leesett, a fej és a láb felemelkedik, és legalább 5 másodpercig meg kell őriznie ezt a pozíciót ugyanabban az időben, amikor a karját kinyújtotta. Ezt a gyakorlatot is megismételjük 10 alkalommal.

4. hogy Megerősítjük a testnek fel kell állnia, a térd hajlítva és a lábak elkülönítve. Az egész testet szorosan szorítsa össze. Ez a pozíció néhány másodpercig fennmarad. Kinyújtja a karját, és az ököllel zárva tartja magát. A hasát feszültség alatt kell tartani. Ez 10-szer megismétlődik.

Végül, gyakorlatokat kell végrehajtania nyújtás pihenni a hátát. A hatékony testtartás a lábait a mellkasához ragasztja. Így meghosszabbodik a hátad, és a lábad, a karod és a nyakod izmai egészségesek.

Kövess minket Twitter és Facebook .

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk

Video Orvostudomány: A máj méregtelenítése: az elfelejtett titok (Lehet 2024).