• Április 28, 2024

az posztális kyphosis a gerinc görbülete, amely az íj íját termeli vissza , ami húszhátra vezet. Az esetek többségében a rossz testhelyzetnek köszönhető, hogy állnak vagy ülnek, de hogyan lehet elkerülni púp ?

Kiváló módja ennek a feltételnek az elkerülésére jóga , ezt egy tanulmány is mutatja Kaliforniai Egyetem Los Angelesben : Azok a személyek, akik hat hónapon át követték ezt a fegyelmet, 5% - os csökkenést figyeltek meg görbület a vissza .

Jó és szép vissza

A legjobb helyzetek elkerülése érdekében púp azok, amelyek erősítik az izmokat vissza , kibővítik a vállakat, kinyitják a mellkasot és javítják a testtartást. Ezek közül néhányat a Mexikói Jóga Szövetség és a szakértők Város jóga .

1. A cukornád állása

Ülj le a padlóra a lábaddal párhuzamosan és kifeszítve, a torzó álljon három mély lélegzetet. Válasszuk le a lábujjakat, hajlítsuk őket, készítsünk belső spirált: fordítsuk el a belső részeket combok a padló felé és elválasztva az ischiát.

Tegye a kezét mindkét oldalára csípő egyenes vonalban a vállak alatt, lehetőleg az ujjak csúcsán, hogy a maximális értéket elérjük nyitás a mellkas és a törzs meghosszabbítása. A karok csatlakoznak az üregekhez, miközben a padlót a kezek ujjaival nyomja.

2. Kutya felnézett

A gyomrán fekvő, egymástól 30 cm távolságra levő lábak, az ujjaink hátrafelé mutatva helyezzük el a kezek a csípő mindkét oldalán. Lélegezze be és emelje fel a fejét a torzó , nyúlik a karokat térd nélkül, a talajhoz érve.

Folytassa egyenes lábakkal és aktív térdekkel, támogassa az összes súly a test tenyerén és a lábujjakon. Ügyeljen arra, hogy a hátgerinc a combok és a borjak teljesen kifeszítettek, és a fenék megbetegedett.