Hogyan készüljünk fel egy 10 km-es versenyre?

• Lehet 3, 2024

Hajtson végre egy rendszert egészséges étel , gyakorlat és pihenés a szükséges órák az alapvető szokások, hogy jól érezzük magunkat, különösen, ha fel akarunk készülni a karrierre.

Ez a vasárnap, április 6-án kerül megrendezésre. futam IMAGE Kellogg a Nemzeti Könyvtárban. ezért GetQoralHealth néhány tippet ad, hogy 100% -ban 10 km-es versenyben legyél. Vegye figyelembe!

1. Hidratálás. Szerint Jennifer Roth, M.D ., orvosi Mayo KlinikaKerülni kell az ivóvizet a verseny alatt, mivel elektrolit problémákat okozhat. Ideális esetben 500 ml vizet kell bevenni a verseny előtt és után.

2. Diet. Jennifer Roth szerint az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, mint például a tészta, az utolsó két-három éjszaka előtt előnyben kell részesülniük: "Ideális esetben ne fogyasszon új ételeket, vagy olyan nagy adagokat, amelyek nem szoktak eszik. előző éjszaka ".

3. Ruházat. Ellenőrizze az időjárást a verseny reggelén, és győződjön meg róla, hogy van ad hoc. Védje érzékeny területeit súrlódásra (pl. Mellbimbók és combok).

4. gyakorlat . Előnyösebb, ha egy vagy két nappal a verseny előtt nem ejercites , így az izmok nyugodtak és nincsenek kár . Ne felejtsd el a verseny előtt és után.

5. nyugszik . Valami alapvető az, hogy a verseny előtt 8-10 órával alszol. Ily módon teljes életerővel érzi magát.

Ne feledje, hogy saját tempóban kell menned. Ne gyorsítsa fel! Előnyösen hallgassa kedvenc zenéjét, hogy a verseny sokkal élvezetesebb legyen, és élvezze a futás által nyújtott előnyöket, mint például az alakzatot, csökkentve a játékot. feszültség , a szorongás és szabadítsd meg magad soktól félelmek és bizonytalanság.

Várjuk Önt ezen a hétvégén a versenyen Kellogg képe 07:00 órától a. \ t Nemzeti Auditorium . Sok meglepetésünk lesz az Ön számára.
 

Video Orvostudomány: Edzésterv futóknak - Így tervezd meg a felkészülésed lépésről lépésre (Lehet 2024).