• Április 28, 2024

Egy személy alvási problémák 20 másodpercenként 15-20 decibel hangot adhat ki (hang nagysága). Ez az éjszakai párban vagy társban felszínes pihenést és rossz minőséget generál Diego García-Borreguero, az Alváskutató Intézet igazgatója.  

Ez megváltoztatja a többit párként? Lehetséges, hiszen Mexikóban csak 10% -ot diagnosztizálnak, a többi alvási problémával küzdő lakosság soha nem kap kezelést. Ezt a cikk egy cikke jelzi Egészségügyi miniszter.

A szereteted ne szenvedjen ...

A tér, a szokás vagy a szeretet hiánya miatt sok pár együtt alszik. Azonban, hogyan lehet elérni, hogy mind a tagok kapcsolat pihen. Itt néhány tipp.

1. Fény, igen vagy nem? A sötétség azt mondja az agynak, hogy növelje a melatonin szintjét, ami egy hormon, amely segít a test pihenésében. A probléma akkor merül fel, amikor a partner nem tud aludni a lámpával. Ehhez válasszon egy kis kisfeszültségű lámpát.

2. Hely szükséges. Ha a partnered az, aki szeret elaludni, de nem használja ezt a technikát: Hadd öleljen meg 10-15 percig, vagy elvárja, hogy elaludjon, amikor megtörténik, óvatosan vonuljon le az oldaláról, és foglaljon helyet az ágy, amely megfelel Önnek. Nem szabad megtagadnia!

3. Ne idegesítsen. Állítson be egy stabil időt, hogy lefeküdjön és felébredjen. Ha valamilyen kivételes okból (például a hétvégén) a vártnál több éjszakát kap, ne kelj fel túl későn másnap.

Ily módon, bár egy nap alvást tölt, nem változtatja meg a pihenési ciklust, amint azt a klinika a szorongás ellen rámutatott.

4. Hagyja ki a technológiát. Az elektronikus eszközök, például tabletták, mobilok és üzenetkezelő alkalmazások, vagy televízió használata alvás előtt megnehezíti az alvás összeegyeztetését, nemcsak az időigény miatt, hanem az általuk kibocsátott fény miatt, ami csökkenti a melatonin mennyiségét. amely elkülönül agyban.

5. Kerülje az alvó pozíciókat. A tanár szerint Chris Idzikowski, igazgatója Alvás-értékelési szolgáltatás, megjegyzi, hogy a tengeri csillag és a katona pozíciója nagyobb valószínűséggel megkönnyíti a horkolást és a rémálmokat.