• Lehet 1, 2024

"Llenito" folyadékretenció miatt? az a nagyobb zsírtartalmú emberek kevesebb vizet tartalmaznak, csak 55%, szemben egy sportoló 65% -ával. Ennek elkerülése érdekében igyon kávét edzés előtt. Ez serkenti fogyás és boldognak érzi magát, miközben izzad.

Igyon egy 250 ml-es kávét csökkenti a 72 kalória fogyasztását reggelire. Ezenkívül a benne található koffein csökkenti a fáradtságot és az éhség csökken mi megakadályozza a testmozgást. A. \ T Journal of Applied Physiology.

Egyéb lehetőségek ...

Ha a dehidratáció mértéke 3%, a izmos kitartás hipertermia fordulhat elő, fejfájás és dezorientáció. Hadd ne történjen veled!

1. Hidratáló italok

Ezek hozzájárulnak a a nátrium bél felszívódása nagyobb mennyiségben, mint a többi ital, ami megkönnyíti a szintek elérését hidratáció a testmozgás után szükséges. Biztosítja a Sports Medicine Federation Spanyolországban.

2. Házi smoothie

A keverő pohárában egy tojásfehérjét, gyümölcsöt (lehet banán, kivi, eper, dinnye vagy alma), 100 ml vizet és természetes joghurtot adni. Keverjük össze tökéletesen hogy nincsenek tömör töredékek, és élvezze.

3. Víz

A víz, valamint az étkezés közben fogyasztott tápanyagok lehetővé teszik, hogy megkapja az összeget elég elektrolit . Abban az esetben, ha a gyakorlat nagyon hosszú lesz, és meleg körülmények között fog végezni adjunk hozzá sót az ételt. Ez segít megtartani a vizet.

Ha naponta több mint 60 percet gyakorol, növelnie kell a szénhidrát és a fehérje bevitelét. Példa, a pohár tejet

Video Orvostudomány: Németországi álláskereső oldalak és egyéb lehetőségek. (Lehet 2024).