• Lehet 9, 2024

az fenék és lábak ők jól járnak és járnak, vagyis a test jó egyensúlyát tartják fenn, hogy nagy sebességgel mozogjanak, de mi a legjobb gyakorlatok a tested ezen területeinek hangzásához?

Egy tanulmány szerint Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) és sporttudósok a Wisconsini Egyetemen , vannak konkrét gyakorlatok a hangjelzéshez fenék és a lábak.

Gyakorolja őket!

Csípő kiterjesztések

A gluteus összes izomzatát méri és csökkenti a csípő felhalmozódó feszültséget.

desplantes

Növelje a lábak erejét, ami lehetővé teszi, hogy több sebességet és energiát szerezzen futás vagy járás közben.

Mászni és leereszkedni

Ön növeli a lábak erejét és növeli a fenék térfogatát. Ráadásul kisebb a sérülés kockázata.

zömök

Ő a láb és a glute gyakorlatok királya. Növelje az erőt és az izomtónust.

Ne feledje, hogy a sérülések elkerülése érdekében meg kell melegítenie az izmokat, mielőtt bármilyen edzést gyakorolna, valamint az edzés végén nyúlik.

Video Orvostudomány: Engedd őket szabadon (Lehet 2024).