Helyreállítási rutin edzés után

• Lehet 4, 2024

Az Ön regenerálása vagy helyreállítása izmok a kulcs mindenben gyakorolni rutin ezért folytatod, és teljesítesz minden olyan célt, amit magadra állítottál, létfontosságú, hogy az edzés után helyreállítási rutint hajtson végre.

Az edzés után a pihenés nem csak az izmok regenerálódásához szükséges, hanem nagyobb fizikai állóképességet és teljesítményt is lehetővé teszi. Ezért a vitonica.com szerint a helyreállítási rutin ideális kiegészítője lesz a gyakorlatokat.
 

1. Képzés előtt. Az izom helyreállításának még az edzés előtt is meg kell kezdenie, így a etetés és hidratáció Ezek alapvetőek.
 

2. A képzés után. Miután a gyakorlat befejeződött, az első tíz perc ellazul. Nagyon sima ütemben haladjon, hogy a lábak rugalmasabbá váljanak, és hatékonyabban kiküszöböljék a hulladéktermékeket.

3. A pihenőidő függ az alkalmazott rutintól és az intenzitástól. Általános szabályként visszatérhet az izmok ismételt gyakorlásához a teljes test rutinjaiban, vagy három és öt nap között, attól függően, hogy az izomcsoportot milyen mértékben osztják el rutin a hét folyamán.

4. Az is fontos, hogy más izmokat gyakoroljunk anélkül, hogy megszakítanánk a már kiképzettek helyreállítási folyamatát. Ennek eléréséhez fontos olyan rutin végrehajtása, amelyben a test különálló részeit olyan időközönként képezzük, amely nem zavarja az izom helyreállítási folyamatát.

5. Miután az első tíz perc eltelt az edzés után és pihenés , az alábbi tíz-t alkalmazza nyújtás . Ne erőltesse túl sokat, tegyen valamit statikusabb és hosszabb, mint a felmelegedésé, de túlságosan igényes.

6. 30–40 perc múlva hidratáljon, enyhén meleg vizet vegyen fel a jobb regeneráláshoz és a gyulladás megelőzéséhez. Ezenkívül ajánlatos egy kis, fehérjében gazdag snacket fogyasztani.

7. Végül egy óra múlva próbálja meg felemelni a lábát, és készítsen kis apróságokat nyújtás az alsó végtagok vízelvezetésének javítása, különösen intenzív rutinok, közepes és hosszú távolságok futtatása vagy egy óránál hosszabb kerékpározás esetén.

Ne feledje, hogy az edzés után ez a helyreállítási rutin lehetővé teszi az izmok regenerálását, hogy a következő napon jobb izomtónussal és nagyobb gyakorlással gyakorolhasson fizikai ellenállás .

Video Orvostudomány: HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM? (Lehet 2024).