Karcsúsítás Step Fitness-vel

• Lehet 2, 2024

Ha még mindig nem tudod kielégíteni az extra font csökkentését, mert nincs ideje edzőterembe menni. Ne aggódj! Időben van, hogy elérje. A GetQoralHealth a következő rutinokat javasolja otthon, hogy helyreállítsa a figuráját és javítsa a szív- és érrendszeri egészségét.

Milyen anyagra van szüksége?

• Lépés
• Súlyzók (1/2 kg)
• Kényelmes ruhák

1. A rutin megkezdése előtt fontos a korábbi bemelegítés. Feszítse ki a karokat és a lábakat előre és oldalra. Lélegezzünk be mélyen és kilégezzünk a szájon keresztül.

2. Elkezdődik a rutin. Menj fel és lefelé a lépcsőn, ugyanakkor mozdítsd a karodat, mintha menetelnél. A teljes rutin során ne hagyja abba a karok mozgását. Ez az gyakorlat Basic. Ismételje meg 20-szor.

3. Emelje fel az egyik lábát a lépcső egyik sarkához, és emelje fel a másikat a térd hajlított helyzetével. Ismételje meg 5 percig.

4. Visszatérés gyakorlat alapvető az energia visszanyeréséhez anélkül, hogy elveszítené a ritmust. Másszon egy lépcsőn a lépcsőhöz, miközben a lábat a másik oldalon vízszintesen nyújtja, a kar a derék felé hajlítva minden egyes szakaszon. Tegyen 30 mozgást.

5. A fenék gyakorlásához az egyik láb a lépcső közepére emelkedik, a másik pedig visszahúzódik, miközben a karok is nyúlik, mintha röplabda-labdát kapnának. Folytassa a menetelést.

A következő videóban Monica Sancio javasolja, hogyan dolgozzon a súlyzókkal a fegyverek megerősítése érdekében:

6. Ahhoz, hogy több állapotot szerezzen, a lépcső mindkét oldalán a kis lábakkal együtt ugrik. Számos ismétlés készítése. Ne hagyja abba hirtelen úgy, hogy ne befolyásolja a szívét.

A kiváló eredmények elérése érdekében gyakorolja ezeket edzés 50 vagy 60 percig, mivel a zsír 40 perc után kezd égetni. Válassza ki kedvenc dalait, hogy ez a rutin szórakoztatóbb legyen.

Kövesse velünk a @GetQoralHealth és a GetQoralHealth a Facebookon

Video Orvostudomány: Alakformálás Kutasi Kellyvel - 4. rész: karcsúsítás (Lehet 2024).