• Lehet 2, 2024

A test egyes területei bonyolultabbak, mint például a derék Egy nehéz terület, amit a diétával is meg lehet önteni. Azonban a testmozgás jó választás a felhalmozódás leküzdésére zsír ezen a területen.

A módszer pilates egy olyan fizikai gyakorlatokból áll, amelyek kifejezetten a hangerőt erősítik és hangoztatják izmok ezek mennyiségének növelése nélkül. Ez egy olyan tudományág, amely lehetővé teszi, hogy az ábrát szimmetrikusan és folyékonyan megvalósítsuk mozgások specifikus.

Darázs derék!

az pilates gyakorlatok nem csak segítenek Önnek jobban érezni magukat, hanem lehetővé teszik, hogy látványos derékot viseljen. Itt négy mozdulatot kínálunk Önnek, a Párizs edzője, Mark Gates, Puerto Rico.

1. Roll Dow. 6 sorozat. Ülj le a lábaddal, és térdeit hajlítsa meg egy puha golyóval vissza. Húzza ki a karjait úgy, mintha eléri a falat. Pihenjen a vállán, és feküdjön le a labdán.

2. Csavar. Ugyanezen pozícióban az előző, kilégzés és forduljon egyik oldalról a másikra a deréktól. Amikor elfordul, ne mozgassa lábak.

3. Száz. Emelje fel az állát a mellkasára, és emelje fel a vállát a felületről. Ezután emelje fel a lábát, és próbálja meg 45 fokon tartani őket. Húzza meg a karjait, és erőteljesen kezdje felemelni és leengedni őket.

4. Roll-up. Csatlakozz a térdedhez, és húzza meg has. Akkor vegye fel a kezét. Emelje fel az állát a mellkasára, és felfelé tekerje felfelé. Amikor kilépsz, nyomja meg a hasodat és húzza le, kicsit.

Ennek a gyakorlatnak a megtartása nem csak lehetővé teszi, hogy szép derékvonalat viseljen, hanem javítja az egészségét is. Ne felejtsd el 30 percet gyakorlat egy nap előnyös az egész testetek számára.