• Lehet 19, 2024

Nem az éhezésről van szó, hanem az étkezés csökkentése alternatívája a fogyásnak. Ehhez kiválaszthatja a kéz módszerét: a tenyér az állati fehérje adagolásának mértéke, és az ököl a rizs, a tészta és más gabonafélék mennyiségének megállapítását szolgálja, ami azt jelenti, hogy táplálkozási tanácsadó, Marta Aranzadi.

Az adagok szabályozása érdekében fontos, hogy minden ebédre és vacsorára friss vagy fagyasztott zöldségeket vegyen be. Ezen élelmiszerek többsége alacsony kalóriát és magas vitaminokat tartalmaz, "mondja egy cikk Amerika a mozgásban.

Stratégiai lépések

Ha csökkenteni szeretné az adagokat, megadunk néhány kulcsot. Vedd ki őket!

1. Igyon egy pohár vizet. Étkezés előtt javasolja Dawn Jackson Blatner , a könyv szerzője A Flexarian Diet. A gyomor vízzel való kitöltése természetesen kevésbé valószínű, hogy túlságosan enni fog.

2. Eszik lassan és élvezze ételeit. A tudományos kutatások kimutatták, hogy körülbelül 20 percig tart a gyomor jelzése tele van , jelzi a Amerika a mozgásban.

3. Ruha szűk ruhát. A cipzárral vagy egy gombokkal ellátott kabát használatával eszközként szolgálhat, hogy megállítsa és értékelje, hogyan érzi magát az étkezés során. Ahogy elkezdi érezni a ruháit egy kicsit szűkebbnek, ez megakadályozhatja, hogy kérjen a második edény

A megfelelő rész egy négy részre osztott lemezből áll, amelyek mindegyike a élelmiszercsoportok melyet kell fogyasztani és milyen százalékban; 30% -a hüvelyesek vagy szénhidrátok (gabonafélék, tészta, rizs). 30% megfelel a gyümölcsöknek és zöldségeknek; 20% -a magas biológiai értékű fehérjéknek (hús, hal, tojás).

Végezze el ezeket a stratégiákat, és kezdje el fogyni.

Video Orvostudomány: Hogyan nyerj lategamet | Stratégiai lépések [Fortnite] (Lehet 2024).