• Lehet 14, 2024

Ezekkel az esős napokkal nem akarsz edzeni az edzőterembe? Ne aggódj ezzel a rutinnal gyakorlat akár 600-at is éghet kalória és testét otthonról, a fizikai nevelés tanárainak, Marioly Solís és Gino Avendaño, a Meds Klinika és az Amerika Egyetem szerint.

Ez a rutin gyakorlat Úgy tervezték, hogy 40 perc alatt, háromszor egy héten; Javasoljuk reggelente. Ahhoz, hogy elindítsuk, szükségünk van egy szellőztetett helyiségre, egy üveg vizet a hidratálásra és a zenére, amely energiát ad.

Kalóriák égetése!

Mielőtt elkezdené a rutint gyakorlat , gyengéd mozdulatokkal öt percig, az ízületek, a nyak, a váll, a derék, a csípő, a térd és a bokák segítségével, izmok és elkerüljék kár .

1.- szív- és érrendszeri : Készíts egy energikus trótot vagy sétálj egy kemény ütemben a szobádon keresztül; menj fel és le a lépcsőn, vagy kezdj el egy tánc rutinnal; ez segít 200 égést kalória .

2.- guggolás : A gyakorlati rutin ezzel a részével akár 150-et is éget kalória . Állj fel, és tedd a kezed a nyakába, engedd le a testet, mintha 45 fokos szögben ültél, és tartsd a hátadat egyenesen a mozgás közben. 60 és 80 ismétlés között.

3.- fekvőtámaszok : Feküdjön a gyomra a kezével és a lábával a padlón, engedje le a testét anélkül, hogy megérintené a földet, és emelje fel. Meg tudod csinálni edzés a lábak teljesen kifeszítettek, vagy a térd hajlított. 80 ismétlés végrehajtása. Ezzel a rutinnal gyakorlat akár 100-at is éget kalória .

Kiegészítheti a edzés halott súlyú. Ne feledje, hogy az edzés rutinjának végén meg kell nyúlnia a karját, a lábát és a derékát, hogy megakadályozza az izomfájdalmat.

Fontos, hogy hozza a diéta alacsony zsírok és lisztek, hogy megakadályozzák a hasüregeket a hasüregben, valamint a cellulitis a lábak területén. Ezzel a rutinnal gyakorlat Ebben az ünnepben irigységet viselhet, és ami a legjobb, akkor otthonról és saját tempójáról is megteheti. És te, készen állsz, hogy elkezdd a gyakorlatodat, és látványosnak látszanak?

Video Orvostudomány: World of Tanks ll Bejgli lemozgása és beszélgetés ???? ll Kalória égetés (Lehet 2024).