• Április 29, 2024

Ahhoz, hogy a has tónusú és éles derék van szükség ahhoz, hogy a test központi részét integrálva dolgozzák. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne felejtsük el elfelejteni edzés a ferde hogy egy. \ t naponta öt perc végleges eredményeket fog kapni.

A Amerikai Gyakorlati Tanács (ACE) , ezek a legjobbak edzés dolgozni ferde .

1. A kapitány széke

Tartsa a testrész felső részét; Fogja meg a fogantyúkat a kezével, nyomja meg a hátsó alsó részét. Lassan emelje meg a térdét a mellkasára, amíg 90º-os szöget nem képez, és fokozatosan alacsonyabb lesz, amíg vissza nem tér az eredeti helyzetbe. A mozgásokat ellenőrizni kell.