• Lehet 18, 2024

A Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola , a edzés az erő egy teljes program lényeges része edzés minden szintjén fizikai aktivitás

Ez a fajta edzés sok előnye van, mert nem csak segít felhangzik Ön izmok , korrigálja a testtartását is, lehetővé teszi, hogy égjen kalória , javítsa a szív- és érrendszeri egészségét és emésztési .

Leopoldo Torres - írja Precor Latin-Amerika igazgatója GetQoralHealth az előnyök és a billentyűk a edzés az erő az Önhöz rutin az gyakorlatokat.

1. Ellenőrizze az aktuális állapotát

Először a edzés az erő Fontos, hogy egy képzett személy, mint például egy sportorvos, végezzen értékelést, amely általánosan figyelembe veszi fizikai állapotát, hogy nincs sérülése és ellenállóképessége.

2. Legyen fokozatosan

Először is edzés az erő Fontos, hogy ismeri az Ön képességeit izmok úgy, hogy az első naptól kezdve ne dolgozzon túl. A legfontosabb, hogy fokozatosan növelje a súlyt, amellyel a gyakorlat .

3. A test közötti egyensúly

A legtöbb kezdõ inkább a munkával dolgozik izmok több dolog, mint a bicepsz, a fenék és a pectorals. Az ezekre a területekre koncentrálás dekompenzációt okozhat a szervezetben.

A kényelmes dolog az, hogy megtervezzük ugyanazt az arányt edzés minden területre, és ne hagyja ki a program bármely napját, és fókuszáljon az alsó és felső testre.

4. A készülékeket megfelelően használja

az gépek az gyakorlat Ajánlottak azok, amelyek alkalmazkodnak a test természetes mozgásához, rugalmasak, nagyobb egyensúlyt és stabilitást biztosítanak, és a célok eléréséhez kódokat is tartalmazhatnak.

5. Erősebb izmok építése

Lényeges, hogy a edzés az erő úgy, hogy a te izmok nőnek , erősítse és növelje a fizikai energiát. Még a rutinok is gondolkodnak edzés amelyek segítenek egészségesebb életet élni.

6. Csont-egészséget szerez

A 30 éves kor után körülbelül 1% -os csontszilárdságot veszít, így a edzés az erő legyen az egyik legjobb intézkedés a késleltetésre és megelőzése ez az egyik romló .

7. Minden korosztály számára

az edzés az erő Ez minden embernek szól. A gyermekek és a fiatalok rutinjai azonban eltérnek a felnőttekétől. A különbség a fizikai képesség.

Például a gyermekeknél ajánlott, hogy saját súlyukkal dolgozzanak, hogy ne befolyásolják a növekedést. Felnőttek, akik megpróbálják erősíteni izmok és a csontokat olyan eszközökkel gyakorolják, amelyek elkülönítik az izomcsoportokat annak érdekében, hogy az adott területre összpontosítsanak az eredmények elérése érdekében.

Ha el akarja kezdeni a edzés erőssége ajánlott, hogy ezt a fokozatos , ne próbálj több súlyt szállítani, mint a fizikai állapotod, és elkezdhetsz a felkészülés rutinjával, hogy a test elkezdjen alkalmazkodni.

Video Orvostudomány: Ajtónyitás okos zárral (Lehet 2024).