• Április 27, 2024

Ha az Ön alatt van súly , az első dolog, amit meg kell tenned ahhoz, hogy egészséges módon emelje azt kalória az, amit a szervezetnek szüksége van. De állandónak kell lenned, mivel nem elég alkalmi harapnivalókat enni, mondja a Nemzeti egészségügyi szolgálatok .

Bár vékony, gyakran egészséges, mivel a kis súly A szervezetben is okozhat szövődményeket. Ez néhány biztos módja annak, hogy a szakértők által szolgáltatott információk alapján növeljék Mayo Klinika .

1. Egyél gyakrabban

Az állapotod miatt valószínűleg gyorsabban érzed magad. Ezért fontos, hogy öt-hatat eszel ételek kicsi a nap folyamán, két vagy három nagy helyett.

2. Válassza ki a tápanyagban gazdag ételeket

Mint kenyeret teljes szemek , tészta és gabonafélék; gyümölcsök és zöldségek; tej- és sovány húsok; és diófélék és magvak. Mindezt a diéta egészséges.

3. Használjon smoothie-t

Ezek például tejből, friss gyümölcsökből és lenmagból készülnek. Ezek ezer alkalommal jobbak az Ön számára, mint a diétás szóda, a kávé vagy más kevés értékű ital tápláló .

4. Adjon hozzá kalóriát

Szükséges, hogy az edényei összeadódjanak kalória , hogy elérje a sajtot. Eszik rántotta és használjon sovány tejet a levesekben.

5. Adj magadnak egy ízt

Bár tudatában kell lennie a fogyasztásának cukor És a zsír, még akkor is, ha az alacsony súlya van, egy darab szelet tortát egyszerre nem rossz. Azonban a legtöbb kezeltnek egészségesnek kell lennie joghurt vagy granola bárok.

6. Gyakorlat

az gyakorlat , különösen az erősítő edzés, segíthet az izmok felépítésében. Ez is kiváló stimuláns étvágy .

A maga részéről Cynthia Sass , a mogyorológus szerzője „Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds és Lose Inches " , azt jelzi, hogy egészséges elfogyasztást lehet enni, mint például egy kis tál teljes kiőrlésű tésztát, mielőtt elalszik. Ez segít súlyt friss tápanyagokkal.

Video Orvostudomány: Paleolit diéta: minden, amit a paleo étrendről tudnod kell (Április 2024).