• Lehet 10, 2024

Ismerje meg lélegzik mélyen keresztül különböző edzés biztos módja a szintek csökkentésének feszültség , valamint lassítja a szívverést és stabilizálja a vérnyomásszintet.

A lélegzés felületesen megakadályozza az alsó részét tüdő az oxigéntartalmú levegő teljes kvótáját és a. \ t rekeszizom korlátozott. Ez nyugtalaníthatja magát, mintha nem lennének levegővel és több feszültséggel, megerősíti Harvard Orvosi Iskola .

Ha csökkenteni szeretné a feszültség pihenjen vagy javítson más, az egészséget érintő problémákkal, megosztjuk az alábbi gyakorlatokat lélegzés mélyreható információk alapján Orvostudományi és Közegészségügyi Iskola a Wisconsin-Madison Egyetemen .

1. Pihenjen a hasi légzéssel

Üljön le vagy feküdjön le egy kényelmes helyzetben, tegye a kezét a kezére has , a bordák alatt, a másik a mellkasban.

Gyakoroljon mélyen az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa enyhén nyomja a kezét, de az Ön mell Nem mozoghat. Lélegezz ki az összeragadt ajkakon, mintha fütyülne, amíg nem kapja meg a levegőt. Ismételje meg a gyakorlatot három-tíz alkalommal.

2. Légzés 4 7 8 elaludni

Kezdjük az egyik kezével a hasra és a másikra a mellkasra; lélegzik Mélyen és lassan a hasból, míg akár négy. Tartsa a levegőt és számoljon egytől hétig.

Végül lassan kilélegezzen, miközben nyolcról egyre számol, úgyhogy a végén a levegőt eltávolította a tüdő . Ismételje meg a gyakorlatot három-hét alkalommal, vagy amíg nyugodtabbnak érzi magát.

3. Tökéletes légzéssel növelje a tüdő potenciálját

Hajlítsa le a hátadat, térdre hajlítva, helyezze a bal kezét a hasára és jobbra a mellkasára. Gyakorolja a levegő alját tüdő légzés, hogy a kéz a hasban emelkedjen és a mellkasban maradjon.

Lélegezz ki a szájon keresztül, ismételj meg mindent nyolc és tízszer között. Ha befejezte, lélegezze be a levegőt a tüdő alsó része felé, mint az elején, majd folytassa a belégzést a tüdő tetejére. mell . Látni fogod, hogy a jobb kezed emelkedik, míg a bal oldali lassan csökken.

Mint te kilégzéskor a szájban puha és sípoló hangot ad, amikor először leereszted a bal kezét, majd a jobb oldalt. gyakorlat inhalál és kilélegezzünk három és öt perc között.

4. Reggeli légzés az izommerevség enyhítésére

Kezdje állni, hajoljon előre a térdével, kissé hajlítsa meg, és hagyja, hogy a karjaik közel álljanak a földhez. Ezután lassan és mélyen lélegezzük be egyszerre, amikor lassan visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és a fejet az utolsóra emeljük.

Miközben állsz, tartsd lenyomva a levegőt néhány másodpercig, most pedig újra, de most kilégzéskor amíg véget nem ér. És ismételje meg az egész gyakorlatot három-hét alkalommal.

Ha még soha nem gyakorolta őket, mindig kezdje a lélegzés hasi, és a többi gyakorlat megpróbálhatja kideríteni, hogy melyik illik Önnek, ha nem akarja mindet. Naponta egyszer vagy kétszer tedd meg, és próbáld meg legalább tíz percet gyakorolni, javasolja a Harvard Orvosi Iskolát.

Video Orvostudomány: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12 (Lehet 2024).