16 élelmiszer-tipp a szíved számára

• Április 29, 2024

Annak érdekében, hogy a szeretet és a barátság hónapjában megadhassa a kívánt szeretetet, szüksége van egy szerv teljesen egészséges .

Ezért szükséges az étkezési szokásaink módosítása, és így segítünk csökkenteni a mi kockázatainkat szív . Próbáld meg, ha férfiak , hogy a derék kerülete nem lehet nagyobb, mint 94 cm, és - ha nők 80 cm-nél ez egy olyan feladat, amelyhez el kell kezdeni. Ehhez a Kellogg® Táplálkozási és Egészségügyi Intézete itt néhány gyakorlati intézkedést javasol, amelyek nagy segítséget nyújtanak Önnek:

1. csinált öt étkezés naponta : három fő és két frissítő közülük. A frakcionált étrend pozitívan járul hozzá a vérben lévő lipidek szintjéhez.
2. Kerülje el az étkezést mivel ez túlzott éhségérzetet fog okozni, ami az élelmiszer feleslegében végződik.
3. Ez kedvez a sovány húsnak , fagyasztja le a hideg leveseket, és a főzés előtt eltávolítja a látható zsírt és a madárbőrt.
4. Előnyös a sovány tej az egészek fölött, valamint a fehér sajtok (panela vagy ház) az érett sajtok előtt.
5. Növeli a halfogyasztást hetente, és kiválaszthatja azokat, amelyek hideg vízből származnak (tonhal, szardínia és lazac), ezek az omega-3 zsírsavat biztosítják a szívápoláshoz.
6. Mérsékelten magas koleszterinszintű élelmiszerek fogyasztását és telített zsírok, például kolbászok, kagylók, belső viszkozitás és általában bármilyen hússzármazék.
7. Előnyben részesíti a növényi olajok használatát vaj vagy margarin előtt a főzés idején.
8. Növelje a rost a táplálkozásban és legalább 5 adagot fogyasztanak gyümölcs és zöld szín egy nap, megpróbálva nyers és héjban lenni.
9. Rizs, tészta, kenyér és. \ T gabonafélék nagy segítséget fognak nyújtani.
10. Növelje a fogyasztást hüvelyesek (bab, lencse, bab vagy csicseriborsó) hetente háromszor.
11. az dohányzás és alkoholizmus ezek magas tényezők kockázat . Az első, amely a szív- és érrendszeri betegségek kiváltására szolgál, a második pedig a megnövekedett trigliceridek és a következõ túlsúly, amely növeli a hypercholesterolemia kialakulásának kockázatát.
12. Próbálja meg főzni a kisebb összege só lehetséges. Kerülje el a konzerveket és a kolbászokat, mivel ezek az adagokban nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. A szóda előtt a természetes vizet részesíti előnyben, ezek jelentős mennyiségű nátriumot is tartalmaznak.
13. Evita túlságosan zsíros pörköltek capeados és rántott a helyén a grillezett, grillezett, pörkölt, főtt vagy párolt főzőhelyek állnak.
14. Soha ne használja újra az olaj a sütéshez használt anyagokat, mivel azok melegítésénél olyan anyagokat termelnek, amelyek a rákos megbetegedésekhez kapcsolódnak.
15. Készítsen naponta Legalább 30-45 perc aerob gyakorlatok (gyaloglás, futás, úszás, kerékpározás). Ez segít szabályozni és javítani a plazma koleszterinszintjét és fenntartani az egészséges súlyt.
16. Vigyázz! az Ön szintjei feszültség Ez vezethet a szorongás állapotához, ami a koleszterinszinthez kapcsolódik. Fontos, hogy megtanuljanak pihenni és nyugodtabb és egészségesebb életstílusra vezetni.

Ezekkel a praktikus és egyszerű tippekkel jobb egészséget érhet el a szívednek, elkerülheti a szív- és érrendszeri betegségeket, és jobb és nagyobb szeretettel szolgálhat mindenki körülötted.

Más tényezők, amelyek jelentős kockázatot jelenthetnek a szíved egészségére, a magas vérnyomás, a túlsúly, a dohányzás, a koleszterin és a magas trigliceridek, valamint a genetikai hajlam.

Forrás: Carmen Haro, a Kelloggi Táplálkozási és Egészségügyi Intézet táplálkozási szakértője

Video Orvostudomány: DIY Phone Case Life Hacks! 20 Phone DIY Projects & Popsocket Crafts! (Április 2024).