3 jóga testtartás a rugalmasság eléréséhez

• Április 29, 2024

A rugalmasság az izmok azon képessége, hogy a közös mozdulatok során nyúlhassanak. Minél jobban gyakoroljátok ezt a képességet, annál nagyobb uralmat fogsz gyakorolni a testeddel és azokkal a mozgásokkal, amelyeket vele csinálsz, de hogyan érheted el? A válasz lehet a jóga testtartás.

Az ősi edzés, a jóga lehetővé teszi, hogy egyensúlyt szerezzen az elméd és a test között. Ennek elérése érdekében GetQoralHealth együttműködve Ana Paula Domínguez, igazgatója Mexikói Jóga Intézet , a következő videóval mutatják be az asana-val, hogy növelje rugalmasságát. Szerezd meg!

Az asana eredményeinek megerősítése érdekében kombinálhatja a következő jóga-pozíciókat:

1. Nyomja az oldalakat . Az egyszerű testhelyzetben tegye a kezét a nyakad mögé az ujjaival, és hajlítsa vissza a hátát egyenesen tartva, és irányítsa a könyökét a csípő melletti padló felé. Lélegezzünk, amikor balra hajolsz, és jobbra hajszálod. Ne hajlítsa meg és ne hajlítsa meg a hátát. Flex csak az oldalakra.

2. Cat. Állj a kezedre és a térdre. Lélegezz be, ahogy a gerincét hajlítja, és emelje fel a fejét. Lélegezz ki, miközben ívelted az oszlopot a fejével. Tartsa meg a karját.

3. Emelési gyakorlat . Feküdj hátra, és pihenjen egy pillanatra. Ezután hajlítsa meg a térdeket, és hozza a sarkokat a fenék felé, miközben a lábát a padlón tartja.

Fogd meg a bokait, és tartsd meg őket, lassan emelj fel a csípődarabokat, ívelve az oszlop alsó részét és emeljék a köldöket az égbe. Ahogy felemeli a csípőjét, lélegezzen lassan az orrán.

Tartsa a lélegzetét, miközben nyúlik fel, és emelje fel annyira, amennyit csak tudsz kényelmesen, majd lassan lazítsa le a testtartását, miközben kilégzi az orrát.

Ezek a jóga-pozíciók lehetővé teszik, hogy nemcsak rugalmasságot szerezzen, hanem megőrizze súlyát. Jó szórakozást és edzést!

Video Orvostudomány: Origin and History of Yoga (Április 2024).