4 tipp a derék csökkentéséhez

• Április 29, 2024

az etetés egészséges és a gyakorlat gyakorlat ezek a kulcsok, hogy a nők képesek legyenek csökkenteni a derékot; példa erre a híres Dita Von Teese , az észak-amerikai burleszk művésze, és a show egyik legjobb birtokosának tulajdonosa.

A csillag azt mondja, hogy a titka az a diéta egészséges és kiegyensúlyozott, míg a témában gyakorlat , semmi sem jobb, mint pole tánc , mert szigorú fegyelem, amelyet hetente négyszer kell gyakorolni.

Egy interjúban GetQoralHealth , az oktató Valentina Gribay , elmagyarázza, mi a gyakorlatpole tánc:

Ahhoz, hogy elkezdje a derekát, mint Dita Von Teese, GetQoralHealth az alábbi tippek:

1.- Mérje meg a kontúrját: Tudta-e, hogy a 89 cm-nél nagyobb derékkörfogat egészségügyi kockázatot jelent? A képlet, hogy tudjuk, mennyi zsír van, a derék / csípő arány kiszámítása (a derék körvonalának mérését osztja a csípő között). A 0,85-nél nagyobb eredmény nem tekinthető egészségesnek.

2.- Ne felejtsük el a súlyokat: Elveszteni ezeket az extra centimétereket, gyakorlat edzés halott súlyú. A cél az, hogy megszüntessük zsír a has csökkentése nélkül anyagcsere .

3.- Megerősíti a hasi részeket: Bár a zsírt nem lehet "megolvasztani", megerősíthetjük a hasat, és egy laposabb hasat kapunk. A mély izmok kikeményedése: fogadja el a macska testtartását, nyugszik a kezét és a lábát. Hagyja a hasát nyugodtan, miközben belélegez, és lassan lélegezzen ki. A lejárat végén helyezze be a köldöket befelé és felfelé. Úgy érezni kell a vállát a derékban (mintha egy nagyon keskeny ajtón haladna). Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer.

Az alsó izmok esetében: feküdjön a hátán, a térdét a mellkasa és a karjaid felé hajolva. Feszítse meg az alsó hasot, és emelje fel a padló fenékét. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg ötször 10 ismétlésben.

A fizikai trénerek biztosítják, hogy a kiegyensúlyozott étrend segít megszüntetni ezeket az extra centimétereket, és képes lesz a derék csökkentésére. Cserélje ki a zsírok az állatok és a szűz olívaolaj, az Omega 3 zsírsavak és a zsírok A többszörösen telítetlen; cserélje ki a kenyeret és a fehér lisztet az integrált változatokhoz, és helyettesítse a gyümölcsök édességét. Ezekkel a tippekkel minden bizonnyal csökkenteni fogja a derékvonalát, és szeretni fogja látni a testét és alakját. Menj előre, és nézd meg!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Április 2024).