4 tipp gyorsabb futáshoz

• Április 30, 2024

Aktiválja a vérkeringést, javítja a sejtek oxigénellátását, hozzájárul a zsírégetéshez és meghosszabbítja az élettartamot. Európai Dublin Kardiológiai Társasága. De hogyan lehet gyorsabban vagy javítani az időket, ha ezt a tevékenységet már gyakorolták?

Sok futó, rendszeres vagy aktív, részt vesz a versenyeken, ahol fizikai állapotukat a tesztre teszik, és miért nem, maguknak is. Ezen belül az egyik probléma a sebesség.

Ezért GetQoralHealth négy tippet ad, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsabban fusson és elérje a célját az idő akadályának legyőzésével:

1. Mozgassa a karokat. A szakértő szerint David Weck, a karjainak spirális mozgatása segíthet többet futtatni. Ez az anatómia, az egyensúly és a test mindkét oldalának ugyanazon a szinten történő képzésének fontosságán alapul.

A spirálmozgások felszabadítják az izomfeszültséget a fasciában, azaz a szövetek hálózatát, amely körülveszi az izmokat és a szerveket, amelyek egymáshoz kapcsolódnak. Kulcsfontosságú pozícióban van az egyensúly megteremtésében, mint például az izmok és az ízületek; Olyan helyzetérzékelőket tartalmaz, amelyek a testnek az űrben való testtartását jelzik.

A Weck úgy véli, hogy az izmok és a fascia spirális mozgásai elősegíthetik a nagyobb futási hatékonyságot, továbbá segítik a test gravitációs központjával való összehangolását.

2. A ritmus változásai. Ebben az alternatív, lágy szakaszban, gyors metszetekkel, nagyon hatékony a sebesség elérése anélkül, hogy a pályára kellene fordulnia. 5, 4, 3, 2 és 1 percig keményen fut, és az intenzív fázisok között ugyanolyan hosszúságú, egyenletes futamú. A variáció az, hogy minél rövidebb az intenzív fázis, annál gyorsabban kell ezt megtenni.

3. Hosszú karrier Egy óra vagy 30 perces hétvége növeli az aerob hatékonyságát és megtanítja a szervezetet, hogy több zsírt metabolizáljon, ami javítja az ellenállást és így a sebességet.

4. Törje meg a határértéket . Válasszon egy 100 méteres egyenes vonalat (ha ez egy jobb pálya), és tedd meg a maximumot, és kezdje meg a maximális maximum 85% -át, és mindig megpróbálja javítani az előző versenyen tett márkát. Minden verseny között két perc alatt járjon el, hogy teljes helyreállítást érjen el. Ismételje meg háromszor, majd tegye meg ugyanezt, de több mint 200 métert. Fontos: az indítás előtt felmelegítsük a nagyon puha 20 percet, és a végén tegyünk vissza 15 perces nyugalmat, majd alaposan nyúljunk.

A napi futás, a pihenőhét tiszteletben tartása hetente, az egyik legjobb módja a futónak. Nem csak javítja a szív- és érrendszeri egészséget, az erőt és a kitartást, hanem azt is elérni fogja, hogy megtartsa a súlyát, amit a nagy mennyiségű kalória fogja kezelni. Vigyázz!