5 gyakorlat a lábakhoz

• Lehet 4, 2024

A legtöbb nő általában felhalmozódik zsír a test alsó részén, úgyhogy jónak kell lennie gyakorlat tónusú és körvonalazott. A lábaknak és a fenéknek több gyakorlata is van, amelyek segítenek megemészteni azokat az extra fontokat, amiket csak meg kell tennie.

Annak érdekében, hogy láthassuk a megfordult lábakat és mentesek zsír , itt bemutatunk egy sorozatot edzés hogy otthon vagy akár egy parkban is kényelmesen tudod csinálni.

A portál által közzétett információk szerintCNN.com , amikor elindítasz egy rutint gyakorlat a lábak számára meg kell melegíteni őket egy kicsit, hogy elkerüljék könnyek vagy kár . Ezért öt percre léphet fel vagy le a lépcsőn, vagy csak táncolhat.

1.- Desplante: Válasszuk le a lábakat, alacsony térdet hajlítsunk és térjünk vissza. Tartsa a fejét elöl és kössön a hasát.

2.- guggolás: Szétválogathatja a lábát, és hajlítsa le a térdét, miközben nyújtja a karját. A csípődnek térdre kell állnia.

3.- Oldalsó magasság: Készíts egy zömöket, de amikor felemeled, emelj fel egy lábat, amely az egyik oldalra nyúlik, és térj vissza az eredeti pozícióba.

4.- Emelje fel a lábát: Helyezze a kezét és a térdét a padlóra. Emelje fel az egyik lábat a csípőmagasságban, hajtsa meg és nyissa ki.

5.- Emelje fel a csípőt: Feküdj a hátadra, miközben a lábad lehajolt, és a lábad a padlón. Helyezzen egy párnát a térdek közé, hogy támogassa őket. Emelje fel a csípőjét, miközben keményen nyomja a párnát.

Nyolcszor ismételje meg a nyolc ismétlést hetente háromszor. Tehát a gyakorlat hatékonyan kell összpontosítania az erőfeszítéseit izmok hogy dolgozol, és ne felejtsd el, hogy minden egyes ülés végén nyújtsa őket; is, próbálja meg tartani a jó hidratáció és a etetés kiegyensúlyozott.

Video Orvostudomány: 5 perces csikung gyakorlat gyomor és bél problémákra (Lehet 2024).