5 gyakorlatok pectoralis zenekarokkal

• Április 28, 2024

A rugalmas szalagokkal való mozgások olyan fitness gyakorlatok, amelyek kombinálhatják a szív- és érrendszeri munkát a kitartással, így elsődleges, de hatékony módon működik a pectoralisok, bicepszek, tricepszek, hasi és egyéb izomcsoportok megerősítéséhez.

Ezért a GetQoralHealth-ben a fitnesbliss.com szerint bemutatunk egy rutint, hogy dolgozzunk és erősítsük a pectoráinkat, melyben egyszerű és praktikus módon gyakorolhatsz rugalmas szalagokkal. Ehhez mindig ellenállási pontot kell rögzítenie, akár határozottan, akár az otthon jelentős súlyú tárgyával:
 

1. Mellkasi prés. Rögzítse a rugalmas szalagot magad mögött, és tartsa a kezedet a kezeddel a vállad közelében, és a tenyér lefelé mutat. Tolja egyenesen előre a fogantyút, amíg a karja ki nem húzódik és párhuzamos a talajjal, és hagyja, hogy egy rövid szünet után lassan térjen vissza. Mozgás közben tartsa szilárdan a lábát.
 

2. A mellkas nyomja le. Az előző pozícióból tolja előre és lefelé a fogantyút, amíg a karja ki nem húzódik, és tartsa azt ugyanolyan magasságban, mint a köldök, és hagyja, hogy egy rövid szünet után lassan térjen vissza. Mozgás közben tartsa szilárdan a lábát.
 

3. Mellnyitás . Rögzítse a rugalmas szalagot közepes magasságban az oldalára, és tartsa a fogantyút a kezével, a kar a vállmagasságban, a tenyér előre mutatva. Húzza be a fogantyút befelé, amíg a mellkasa előtt van, és hagyja, hogy egy rövid szünet után lassan visszatérjen. Tartsa a karját meghosszabbítva (vagy majdnem) a mozgás közben.
 

4. Ugrás az ellenzékkel. Nyisd ki az iránytűdet, helyezd a lábadat ugyanolyan magasságba, mint a vállad. Vegyük a zenekar mindkét fogantyúját, és ugyanakkor kinyílj és bezárod az iránytűt, próbáld meg húzni a sávot mindkét oldalra, miközben nyomást gyakorolsz a pectorálisra. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg.
 

5. Úszni álló. Két sávot csatolunk, mindkét fogantyút olyan helyzetből, ahol enyhén nyitott szankciók vannak, de az elülső lábakkal. Vegyünk egyet a linkek közül, míg a másik lefelé, mindkettőt ellenkező irányban kell tartani. Kezdje el az ugrásokat, ahol megváltoztatja a támasztólábat, elöl és késik, ugyanakkor imitálja a mozgalmat a ligákkal (úszás), mindkét kezével váltakozva. Ne felejtsd el, hogy minden változással nyomást gyakorolsz a pectoralisra.

Ezt a rutint a hetente négy napig megerősítheti. Kezdjünk két 10 ismétléskészletet minden edzéshez, 3-5 percig pihenve a mozgások között.

Video Orvostudomány: How to Fix a Sunken Chest! (PECTUS EXCAVATUM) (Április 2024).