5 Pilates gyakorlatok csípőre és derékra

• Április 28, 2024

A genetika vagy a rossz szokások miatt a zsírok és a flacciditás felhalmozódása a test bizonyos területein sok nő számára komplexeket okoz, amelyek csökkentik az önbecsülésüket. Példa ezekre a területekre a csípő és a derék; De mit lehet tenni a probléma elkerülése vagy csökkentése érdekében?

A megoldás lehet egy Pilates-rutin, egy olyan tudományág, amely széleskörű gyakorlatokat tartalmaz a csípő csökkentésére és a derék kialakítására. Ezzel a céllal GetQoralHealth Öt közülük bemutatja Próbálja ki őket, és élvezze a látványos görbéket!

1. Lábemelés. Az oldalán fekszik a szőnyegen, pihenje a fejét a karján, és tartsa a lábát egy másik tetején egy kicsit előre a testtől, hogy ne sérüljön az alsó hát. Lélegezzünk be, és a kilégzés közben a hasi izmokat összehúzzuk, és felemeljük a felső lábát, miközben nem próbáljuk meg az alsó hátát ívelni és a csípő a padlón.

Ezt a pozíciót legalább 5 másodpercig kell tartani.

2. Ollók . Feküdjön a hátán, és 90º-os szögben emelje fel a lábát a törzs felé. Tartsa az egyik lábát felfelé és engedje le a másikot, de mindig csak olyan magasságba vezesse, ahol megtarthatja az egész hátát a földön. Menjen vissza lassan, és ismételje meg 10-szer.

3. Sziréna. Állj a térdre, hátul és egyenesen a hasán. Tartsd fel a kezét, a fejed felett. Vegyünk egy mély lélegzetet, és amikor kilélegsz, döntsd jobbra a medencét, amíg nem érzed magad az oldalon. Tartsa a törzset és a karokat "C" -nek. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba

4. Hajtsa be a hátát. Az oldalán fekvő része a teljes lábadon át nyúlik a lábad előtted. Tartsa ezt a pozíciót öt percig.

5. Arch. A padlón fekve hajlítsa meg a térdeket, és helyezze mindkét karját a testtel párhuzamosan. A mozgás a karok hullámzásából áll, mintha két-három percig fröcskölne a vízben.

Ezután ugyanabban a helyzetben próbálja megemelni a hátát, elkerülve a lábak levételét a padlótól, amíg be nem ül. Ezután ismét feküdjön le és ismételje meg a feladatot 5-10 alkalommal.

Ne feledje, hogy a napi 30 perces edzés lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát. A csípőcsökkentésen túlmenően ezek a gyakorlatok segítenek lenyűgöző testtel. Szeretlek!
 

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Április 2024).