5 tipp, hogy energiát nyerjünk a verseny előtt

• Lehet 5, 2024

Az egészséghez való hozzájárulása változatos: javítja a vérkeringést, segít a koncentrációban és a fogyásban, valamint enyhíti a stresszt. A futás az emberek által előnyben részesített fizikai tevékenységek közé tartozik, akik közül sokan ezt az örömöt magasabb szintre emelik: karrier.

A versenyen való részvétel akadálya azonban általában az energiahiány. Hogyan lehet megakadályozni? GetQoralHealth , információval Susan Bowerman, az UCLA Emberi Táplálkozási Központjának igazgatóhelyettese, egy női egészség cikkében négy tippet mutat be Önnek:

1. Élelmiszer. Ha a karrierje körülbelül 60 percig tart, próbáljon először egy magas szénhidrát-táplálékot enni, mint egy banán.

2. Hidratáció. Igyon vizet a verseny előtt, különösen két órával a verseny előtt. Annak érdekében, hogy a futás után ne veszítsen el energiát, továbbra is folyadékot inni, de egy órás terek.

3. Üdvözöljük a kis adag glükózt. Ha a délutáni órákban energiája csökken, a csokoládé vagy a magas cukortartalmú étel segíthet újra aktiválni az energiát. A 30-60 gramm szénhidrátok fogyasztása tökéletes.

4. A napi étrend nagy hatással lehet a karrierre. Koncentrálj a gyümölcsökre és zöldségekre, a teljes kiőrlésű gabonákra, a diófélék és az avokádó egészséges zsírjaira és a sovány fehérjére. Gyümölcsök és zöldségek is gazdag antioxidánsok, amelyek segítenek a helyreállítást.

5. Előétel Egy órával a verseny után vegyen elő szénhidrátokat és fehérjéket. Ez lehetővé teszi a hatékonyabb helyreállítási folyamatot.

Naponta 30 percig végezzen fizikai aktivitást, így jobban érezheti magát, nemcsak a testével, hanem a környezetével is. Próbálja ki és vigyázzon!