• Április 29, 2024

Ahhoz, hogy jó egészséget és az irányítást magas vérnyomás , csak a kálium az étrendben Ezen túlmenően, ez az ásványi anyag nagyon fontos szerepet játszik a test alapvető funkcióiban.

A Angeles-i kórházak biztosítják, hogy a kálium előnyben részesíti a. \ t idegrendszerek és szív. Még az is szükséges, hogy kialakuljon izmok és szabályozza a tápanyagok átadását. Megtalálható a következő élelmiszerekben:

1. burgonya: Ez az élelmiszer 751 milligramm kálium hozzávetőlegesen, de a méretétől függ.
2. Zöld levelek: Egy csésze főtt mártással 961 mg kálium ; A spenót 839 milligramm.
3. bab: Ez az egyik olyan élelmiszer, amely nagyobb mennyiségű kálium , rost és fehérjék .
4. joghurt: Csak egy pohár ebből az élelmiszerből 531 milligramm kálium . Válassza ki azokat, amelyek alacsonyak a cukrokban.
5. Mazsola és sárgabarack: Ezek a diófélék erős dózisúak kálium , 231 és 257 mg egyetlen harapásnál.

Annak érdekében, hogy élvezze az előnyeit kálium és tartsa stabilan a vérnyomását, a következő receptet adjuk meg 172-re kalória , innen Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézete.

Spanyol Tortilla

Hozzávalók nyolc adagra

1. Négy evőkanál olívaolajat
2. Egy közepes hagymát vékony részekre vágunk
3. Három közepes burgonya kockára vágva
4. Nyolc tojás
5. Só és bors
6. Apróra vágott petrezselyem

előkészítés
Sütjük meg a hagymát és a burgonyát az olívaolajban. Egy tálban megverték a tojásokat, ízlés szerint adjunk hozzá sót és borsot.

Add hozzá a tojás keveréket a serpenyőbe, ahol a hagymát és a burgonyát. Hagyjuk párolni, próbálja meg a tojást a széltől a központ felé tolni. Amikor majdnem főtt, teljesen megfordul egy tányérra, és tegye vissza a serpenyőbe, hogy a másik oldalon főzzön.

A főtt tortát tányérra tesszük és nyolc szeletet vágunk. A díszítéshez a szelet apróra vágott petrezselyemmel lehet megszórni. Kíséri őt a finom uborka víz . IProvecho!

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt
 

Video Orvostudomány: Spanyol tortilla (Április 2024).