5 tipp az inzulinrezisztencia ellen

• Lehet 7, 2024

Az elhízás az egyik magas tényező zsírsejtekben ; vagyis több mint hasi zsír , különösen a zsigeri zsír , ami inzulinrezisztenciához vezethet, és hosszú távon különböző krónikus degeneratív betegségek .

Egy interjúban GetQoralHealth , a kutató Yazmín Macotela, a Neurobiológiai Intézet UNAM Juriquilla , elmagyarázza, hogyan fordul elő az inzulinrezisztencia és következményei a következő videóban:

Az inzulinrezisztencia, ahogy azt a szakember mondja, nem csak növeli a szenvedés kockázatát cukorbetegség, de másról is krónikus degeneratív betegségek . Ezért néhány olyan tippet mutatunk be, amelyek segítenek csökkenteni azt, ha már rendelkezik, vagy elkerülheti annak megjelenését:
 

1. Gyakorlat. Az egyik legjobb módja az inzulinérzékenység növelésének az edzés. Válasszon egy tevékenységet, lehetőleg aerob és gyakorolja rendszeresen.
 

2. Egyél kevesebb telített zsírt. A telített zsírokban gazdag étrend növeli a glükóz intolerancia kockázatát, növeli az éhomi vércukorszintet és a vér inzulinszintjét. Előnyben részesíti a zsírmentes termékeket, sovány vagy alacsony zsírtartalmú termékeket, hogy elkerüljék a túlzott mennyiségeket.
 

3. Egyél több telítetlen zsírt. Ez a fajta zsír növeli az inzulinérzékenységet, csökkentve ezzel a kockázatot 2. típusú diabétesz . Ehhez ne felejtsük el, hogy az étrendbe halakat, diót, mandulát, magot és jó minőségű olajokat, például olívaolajokat is be kell vonni.
 

4. Diétás rost . A szálnak ugyanolyan előnyös hatása van a telítetlen zsíroknak. A zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák nem hagyhatják ki a szokásos étrendünket.
 

5. Csökkentse a hasi zsírt. Az elhízással küszködő emberek mintegy 80% -a inzulinrezisztenciát szenved, így a fogyás javítja a szövetek érzékenységét e hormonra.

Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyet bármikor fejleszthet, de ez is reverzibilis lehet. Annak érdekében, hogy elkerüljük vagy megfordítsuk, a legfontosabb az étkezési szokások megváltoztatása és az életminőség javítása.

Video Orvostudomány: Az inzulin + a cukor működése és a ketogén diéta (Lehet 2024).