6 tény, amit tudnia kell a futásról

• Lehet 15, 2024

A fizikai igények intenzív, futás bizonyult hatékony módja annak, hogy lefogy, ami néhány ember számára a fő oka annak, hogy kövesse a programot gyakorlat . Fontos azonban tudni, hogy néhány információ van a témáról.

1. A futás a testzsírt az izomszövetekkel helyettesíti. Az utóbbi azonban sűrűbb és nehezebb, mint a zsírok. Ezért néhány hétig tartó edzés után felfedezed, hogy nem veszítesz súlyt, valójában nő . Rendben Ez csak azt jelenti, hogy a képzés hatékonyan működik. Folyamatos erőfeszítésekkel nagyon valószínű, hogy elveszíti felesleges kiló
2. A futás a kalória égő hatékony. Egy tanulmányban azt jelentették, hogy a tervezett gyakorláson átesett emberek hetente 800 ezer kalóriát és 15 kg-os zsugorodást égettek el. Átlagosan 75 kg-os személy. 100 km / km-t égetünk, és ha egy futó naponta öt kilométert fut, akkor naponta mintegy 500 kalóriát veszíthet, ami azt jelenti, hogy 2 000 500 kalória heti öt edzés után. Ez jelentős veszteség. De figyelmeztet arra, hogy a kalóriamennyiség a testtömegtől függően változik. 55 kg-os futó A kilométerenkénti 80 kalóriát elveszítheti, egy 100 kg-ot. 150-et is éghet. Fontos megjegyezni azt is, hogy a fogyás során a kalóriát az égés is csökken
3. A fogyás lényege eltávolít több kalória, mint fogyaszt . Ezért meg kell nézni, mit eszik. Ne feledje, hogy egy 1/2 kg-os elveszítéshez 3600 kalóriát kell égetnie, így távol maradjon tőlük élelmiszer ez több kalóriát ad neked. Miközben a rendszeredben vagy felújítás , csökkenti a kávét, az alkoholt, a csokoládét, a gyorséttermi és a gyorsételeket
4. A futás hatékony, ha rendszeresen végezzük. Szükséged van elkötelezze magát rendszeres ütemezésre és csatlakozzon hozzá neki. Egy dolog, amit szem előtt kell tartani: futás több nap Egy hét hatékonyabb, mint a napi futás, függetlenül az időtartamtól. Bár a végrehajtás minden napja ideális a fogyáshoz három vagy négy napokban elérheti a célt.
5. Az intenzív edzés vagy gyors ütemben való futás hatékony súlycsökkentés . Mindig úgy vélték, hogy a lassú edzés segít zsírégetés . Ezt azonban a közelmúltbeli vizsgálatok tagadják. A tanulmányok szerint az intenzív képzés több kalóriát éget el
6. A program végrehajtását módosítani kell kívánt tömeg . Meg kell értenie, hogy a test megszokja a túlórát, ezért kevesebb kalóriát éget el. A test ténylegesen leállítja a fogyást. A kívánt tömeg eléréséhez szükséges változások időnként a rendszeredben. Három dolog, amit tehetsz: fuss nagyobb sebesség , növelje a távolság , vagy időszakokra fut hosszabb . Ne feledje, hogy a fogyás elvesztése egy kicsit nehéz lehet, de ha a testével összhangban áll, sokkal jobban kezelhetővé válik

Video Orvostudomány: 10 dolog, amit nem biztos, hogy tudtál az ásványvízről (Lehet 2024).