7 tipp a hipertónia gyakorlásához

• Április 26, 2024

Az előnyök fizikai aktivitás a jó egészség megőrzése sok és ismert. Néha azonban némi kockázattal járhat. Ha van nagy nyomás Például, ha sok erőfeszítést tehetünk, megteheted nyomás menj fel Íme néhány javaslat a biztonságos munkavégzéshez, ha van magas vérnyomás :

1. A három típus közül edzés ami létezik Nyújtás, aerobik és erősítés ), A aerobic (mint például a kocogás, a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás).

2. Új indításkor gyakorolni rutin - az orvosával való tanácsadás után válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet szeretne, és a menetrendeket, amelyekkel kényelmesen teljesítheti a célját. A tartósság kulcsfontosságú.

3. Gyakorlás előtt rutin , ne felejtsen el néhány percet nyúlás majd néhány perc pihenés , úgyhogy a fizikai állapotban bekövetkező változások nem hirtelen.

4. Indítsa el rutinok Naponta 10-15 perc, hetente 5-6-szor (bár hetente háromszor is változhat). Idővel az ideális az, hogy 30-60 percet érjen el.

5. Ha nagyon fáradtnak érzi magát fáradt , tekintse át az előző napon végzett tevékenységeket, és végezze el edzés enyhébb vagy közvetlenül felfüggeszti a rutin pihenjen, amíg nem érzi erősebbé. Fontos fenntartani az egyensúlyt gyakorlat és pihenés .

6. Kerülje a fekvést pihenés , mert ez csökkenti a toleranciát fizikai aktivitás . Ha te fáradalmak vagy hiányzik a levegő a gyakorlat , pihenjen kényelmesen.

7. Próbáld meg gyakorló sík terepen, nem pedig lejtőkön (amíg a fizikai állapota nem tolerálja). Ha nincs más alternatívája, lassítson fel, amikor felkel, és figyeljen rá szívritmus .

Ne feledje, hogy kicsinek kell lennie, és fokozatosan hozzá kell adnia edzés vagy követelések, amikor eredményeket ad. Miután a szervezet már megszerezte a rugalmasság és megerősítés szükséges, hogy egy kicsit tovább fejlődjenek.

Hacsak orvosa nem javasolta, hogy ne tegye meg, nincs ok arra, hogy megfosztják tőled gyakorlat és élvezze azokat az előnyöket, amelyeket a fizikai aktivitás tud-e biztosítani az Ön számára magas vérnyomás és az egészsége általában.

Kövess minket@GetQoralHealth ésGetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni?Iratkozzon fel velünk és élvezze az új eszköztGetQoralHealth . 

Video Orvostudomány: Magas vérnyomás ellen 6 megoldás (Április 2024).