• Április 28, 2024

Mégis futás Kiváló gyakorlat nem mindenki tudja ezt megtenni, mert eltérőek lehetnek kár a testében. Ebben a tekintetben az ortopéd sebész Carlos Garza elmagyarázza, hogy nem minden ember születik a sportoláshoz szükséges fizikai vagy anatómiai tulajdonságokkal:

- Tudnia kell, hogy nem minden ember született. Nem mindannyiunknak van ideális morfológiai anatómiai típusa ehhez a sporthoz. Meg kell, hogy legyen a prototípus teste, amely sérülések nélkül alkalmazkodik a futáshoz. "

Garza Moreno, rámutat, hogy egy jó tipp, hogy tudja, hogy a teste kész-e futni, az, hogy hasonlítsd össze a lábadat: "Ha jól illeszkednek ahhoz, hogy térd vagy boka legyen, azt jelenti, hogy szenvedhetsz egy ízület vagy porc korai elhasználódását, a futás nem lenne ajánlott sport."

Ebben a tekintetben a sport-orvostudományi szakértő azt mondta, hogy sokan különböző sérüléseket tapasztalhatnak, különösen akkor, ha késő szakaszban, 30 és 45 év közötti korban teszik meg, és nem tesznek óvintézkedéseket, például kondicionáló stádiumot előző:

„Azok, akik az élet harmadik évtizede után futnak, hajlamosabbak az inak, izmok és szalagok szenvedésére; ezek a struktúrák elvesztik a rugalmasságukat a fiatalabbakhoz képest. "

A magazinban közzétett információk egészség az újság reform rámutat, hogy ha az ember soha nem fut és nem akarja azt új sportként használni, akkor az ideális az ortopéd vagy a sport orvoshoz való csatlakozás, ellenőrizze a gerinc, a lábak, a boka és a láb alakzatának összehangolását:

"Ezzel párhuzamosan szükség van egy korábbi szakaszra és az életre. Felmelegítse a testet 5 vagy 10 percig, ha már rendelkezik tapasztalattal, vagy 20-30 perc, ha elkezdi ezt a tevékenységet. A nyaktól a lábig kell lennie.

Tippek a futáshoz

Itt adunk néhány tippet, hogy ha úgy dönt, hogy futtatja, tegye meg jól:

1. Indítson sima . Nem túl nagy távolságokat halad, és fokozatosan növeli a távolságot; legfeljebb 10% -kal több hetente.

2. Kerülje az egyenetlen felületeken való járást vagy egyenetlen, különösen a képzés kezdetén.

3. futás nem árt így a kellemetlen érzés megjelenése azt jelzi, hogy valami nem helyesen történik.

4. Viselje a megfelelő cipőt és változtassa meg, hogy meghaladja a 700 kilométert, mivel a használatukkal elvesztik a sokk elnyelésének képességét.

Emellett a sport-orvostudományi szakemberek, mint például a Garza Morena orvos, nem ajánlanak minden nap. Ideális esetben vegyen egy szabadnapot és másokkal kardiovaszkuláris gyakorlatok .