• Lehet 2, 2024

Ha az ágyban jársz, mert nem tudsz aludni, annak ellenére, hogy van egy könnyű vacsora, vagy mindent megtesz, hogy nyugodtan pihenjen, itt az ideje, hogy megfigyelje a hálószobádat, hiszen talán van valami, ami nem engedi aludni mélyen.

Egy tanulmány szerint Dream University of Washington, a mély pihenés megakadályozza az elhízást, vagyis ha egy személy nyolc órán keresztül mélyen alszik, alacsonyabb a túlsúly kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet vagy meghaladják ezt a korlátot.

Ezért fontos, hogy mindig keressünk egy megfelelő és mély pihenést, amely javítja fizikai, érzelmi és mentális egészségünket, de hogyan lehet a hálószobát jól aludni?

Hozd létre a nyugalmi templomodat!

az Nemzeti Alvás Alapítvány (NSF) rámutat, hogy az a hely, ahol alszunk, elengedhetetlen a megfelelő pihenéshez, mivel néhány zavaró tényező megváltoztathatja az alvást és fáradtságot okozhat.

Ahhoz, hogy a hálószobád a pihenés temploma legyen, amire annyira szüksége van, csak az alábbi lépéseket kell követnünk, és gondolkodnod kell, hogy élvezd ezt a környezetet.

1. Vigyázzon a hőmérsékletre. A hűvös szoba kedvez a jobb pihenésnek és az alvásnak. A legfontosabb a testhőmérséklet azonosítása és a szoba többi részével való összekapcsolása. Egy jó ajánlás 20 Celsius fok.

2. Világítás. Kapcsolja ki a szobájában lévő fényeket egy órával az alvás előtt. Ez segíti az agyad asszimilálódását, hogy itt az ideje pihenni. Használjon vastag függönyöket, hogy megtartsa a szobát sötétben, és hagyja, hogy jól aludjon.

3. Festés. A hálószobában pihenő templomnak kell lennie, úgyhogy válasszon semleges színeket, amelyeket szeret, és békét és harmóniát teremt.

4. Ágynemű. Válasszon olyan lapokat, ágytakarókat és párnákat, amelyek kényelmesek és nem befolyásolják az alvás minőségét. Ne feledje, hogy a matracnak kényelmesnek kell lennie ahhoz, hogy felébredjen a pihenés és a fájdalom érzésével.

5. Csökkenti a zajt. Alvás közben agya nagyon alapvető szinten tartja a felvételeket, ami bármikor felébreszthet, vagy károsíthatja az alvás minőségét. Próbáljon meg elkerülni a hálószobában levő elektronikus eszközöket, és zárja be a szobájában lévő ablakokat és ajtókat, hogy elkülönítse a zajtól.

6. Vigye körül magát a szeretetének lényegeivel. A szag fontos szerepet játszik abban, hogy mélyen pihenjen, ezért használja az előnyeit, ha olyan esszenciákat használ, amelyek a többiet kedvelik, mint a levendula. Spray a párna vagy takaró ezzel a lényeggel, és készülj fel a pihenésre.

Ne felejtsük el az ágynemű és az alvás gyakran mosni, így frissebb és tisztább lesz, ami kedvez a jó pihenésnek. Ne felejtse el enyhén vacsorázni, és bizonyos élelmiszerek, például koffein vagy zsírok elkerülése érdekében, mivel megzavarhatják a gyomrot és gátolhatják a pihenést. És te, milyen szokásokkal kell jól aludni?

Video Orvostudomány: Vezetett Meditáció – Túl az ürességen és nem-ürességen [Mooji magyar felirattal] (Lehet 2024).