Dehidratáció edzéssel

• Lehet 6, 2024

A test teste futók általában vékony, amellett, hogy a szív erősebb. az futni, az ember fizikai és szellemi ellenállást kap, és energiát tölt fel; Ugyanakkor gyakori látni kiszáradás a gyakorlat .

hogy lefogy futás Nem elég, elvesztjük a kilogrammokat és tartsuk meg súly a. \ t kalória és az energiafogyasztás, azaz az elfogyasztott élelmiszer, a hidratáció megfelelő és fizikai aktivitás .

A gyakorlat a test energiát fogyaszt a tartós verseny első fél órájában, amit a test veszi kalória a rendelkezésre álló élelmiszer mennyiségét.
Étkezés után a kötet nagy része bizakodó a. \ t emésztés . Nagyon fontos, hogy tartsuk be a gyors időt (2-3 óra) a fizikai aktivitás , mert egyébként "lopnánk" a vér szánt izmok .

Az összeg vér ami eléri a vese fordítva fog függeni a. \ t gyakorlat . Ily módon a vese próbálja meg csökkenteni a vízveszteség , ami nagyon fontos izzadság .

Ennek ellenére a test hajlamos dehidratál , ami befolyásolja a fizikai teljesítmény , és még károsíthatja a vese . Mindezekért célszerű tudni, hogy ha az elveszett folyadékot nem helyettesítik, akkor a személy dehidratál és csökkenti teljesítmény .

Többek között nem ajánlott, hogy nejlonban vagy műanyagban fedjük le az izzadságot, mert nem veszik el zsír , csak elveszíted folyadék . A veszteség folyadék bizonyos hatásokat mutat be a százalékos arány szerint súly Elveszett:

• 1% érzékenységi küszöb szomjúság .
• 2% sok szomjúság, veszteség étvágy .
• 3% Szájszárazság, fokozott hemokoncentráció, csökkent vese kiválasztás.
• 4% -os csökkentés 20-30% -kal fizikai teljesítmény .
• 5% nehézség koncentráció , fejfájás Türelmetlenség, álom .
• 6% hőszabályozás , fokozott légzési sebesség a gyakorlat , végtagok bizsergése és zsibbadása.
• 7% Lehetséges összeomlás hővel kombinálva.

Ezért korábban edzés Ajánlott 500 ml vizet inni izotóniás ital 2 órával korábban, és 125 - 250 ml előtt a kezelés megkezdése előtt gyakorlat . A tevékenység során 125 - 250 ml vizet vagy izotóniás ital 10-20 percenként. A befejezésekor testmozgás, az elvesztett folyadék 150% -át helyettesítse, 500 ml-t azonnal inni, miután a tevékenység véget ért. A többi a sportoló örömére.

Ne felejtse el hidratálni az érzés előtt szomjúság . Ha szájszárazságot érez, valószínűleg már elvesztette 3% -át testtömeg és a teljesítményed jelentősen csökkent, ami megakadályozza, hogy a súlyt elveszítsük gyakorlat .

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása (Lehet 2024).