• Április 26, 2024

Ahhoz, hogy egészséges és erős csontok legyenek, meg kell tartaniuk a rutint gyakorlat állandó és kiegyensúlyozott étrend. Csak ekkor kerüljük el a fejlődését csontritkulás a szervezetben, a Osteoposis és a kapcsolódó csontbetegségek Nemzeti Erőforrásközpont , az Egyesült Államokban.

Az intézet szakemberei rámutatnak arra, hogy a csontok erősítésére irányuló edzés növeli az izmok erejét, a koordinációt és a test egyensúlyát. Az emberek, akik teljesítenek fizikai aktivitás rendszeresnek nagyobb csontsűrűsége van, ami megakadályozza a töréseket és az esést.

Ön is érdekelt: Ellenállás gyakorlása osteoporosis esetén

az Osteoposis és a kapcsolódó csontbetegségek Nemzeti Erőforrásközpont javasolja a edzés ahol saját súlyát kell támogatnia, például futás, lépcsőzés, teniszezés és tánc, valamint súlyemelés.

Aktív és élvezze az élményt!

Másrészt, Paul Rogers, a Wellness Workshop igazgatója hangsúlyozza, hogy a megfelelő táplálkozás elég kalciummal és D-vitaminnal nagyszerűen kiegészíti az alábbiakat edzés erősíteni a csontokat.

A szakember azt javasolja, hogy aerob hatás gyakoroljon hetente négy nap 30 vagy 45 percig. Eközben gyakorolj súlyt a heti két napra.

1. zömök . Állj egyenesen a lábaddal csípőmagasságban. Hajlítsa meg a lábát, amíg a fenék nem térdre állnak. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a törzsét. Emellett néhány súlyzót is adjunk a rutinhoz.