Fedezze fel, mit kell enni edzés után

• Április 29, 2024

Mit kell enni gyakorlat ? Ez az a kérdés, hogy minden ember megkérdezi, mikor befejezi a gyakorlást. Ehhez GetQoralHealth javasol néhány ajánlást a rutin teljes kihasználására gyakorlat .

Az első pont, amit figyelembe kell venni, az, hogy bármilyen ételt enni legalább fél órával várjon gyakorlat , mivel a rutin előtt, alatt és után a fő dolog a hidratált maradni.

Ha a gyakorlat hogy főleg aerob volt, ki kell cserélnie a glikogén ez a tevékenység elveszett. Ezért ajánlott komplex láncú szénhidrátok, például rizs, burgonya, sütőtök, gyümölcs stb.

Amikor ellenállást és sebességet végeznek, a javítandó műanyagokat megsemmisítik, ezért a gazdag élelmiszerek aminosavak , amelyek az izomszövetet alkotják. Ajánlott fehérjetartalmú élelmiszerek, például hal, tojás, szója, tej stb.

A napi fogyasztásra kerülő élelmiszerek aránya a következő: 50–60% szénhidrát, 15-20% fehérjék és a zsírok 25-30% -a. Minden attól függ, hogy milyen tevékenységet folytat.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a rutinjából edzés Az edzés előtt is ajánlatos két órát enni. Ne felejtse el inni vizet a teljes rutin során. Sok szerencsét!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Április 2024).