• Április 27, 2024

Egyre inkább tudatában vagyunk annak, hogy a kapcsolat diéta és edzés annyira közvetlen, hogy attól függ, hogy mi az eredmény, amit keresünk, mindketten a egészséges mint esztétikus . Ezért mondom ma neked a hálót a témáról!

Edzés előtt vagy után eszik?

Ideális esetben enni kell mind az előtt, mind utána. Előtt, így van teljesítmény végrehajtani gyakorlat . Ha ez az erős táplálékod, akkor legalább 1 órával tedd meg. Azt is enni valamit könnyű, mint egy gyümölcs dióval vagy dióval.

Vannak emberek, akik vonatba mennek Ön gyorsan , ami kedvező, mert egy kicsit több zsírt éget, legfeljebb 5% -kal többet, mint ha valami fényt eszik. Ez csak akkor működik, ha hozzászokott hozzá, mert a teste metabolikusan alkalmazkodik az égéshez. Ha elkezdi, válasszon valami fényt gyakorlat .

Ha növeli a növekedést izomtömeg, próbálja meg enni a végén anélkül, hogy 2 órával az edzés után, mert ebben az időszakban a szervezet jobban kihasználja a tápanyagokat.

És a mai csúcs: Ha elveszti a veszteséget testzsír hosszabbítsa meg az időt arra, hogy visszatérjen valamire. Várjon legalább egy órát edzés , úgyhogy a tested folytatja az égést zsír ”.

Lehet-e fáradtnak és energia nélkül?

Igen, sokszor a program indításakor edzés és ne tegye meg a megfelelő étrendbeigazításokat, akkor ez az érzés. Mivel van egy nagyobb kalória-kiadások napi és a testünk több tápanyagot igényel.

az fáradtság ez lehet az Ön testének módja, hogy "tiltakozzon" ezt az újat fizikai aktivitás . A tréning végén próbálj meg egy gyümölcsöt enni. Ha nem érzi jobban, menjen a táplálkozási szakosodott gyakorlat .

Kell-e extra fehérjét fogyasztanom az izomhoz?

Lényegében igen; mivel az izmokat építik, de egy táplálkozási vagy táplálkozási szakértőnek előzetesen kell számítania.

Ha magában foglalja fehérje extra, mert vékony és alacsony zsírtartalmú, az ideális idő a fogyasztásra fehérje - ha akarod nagy izmok - a végén van edzés ; gyümölcsökkel vagy vetőmagokkal együtt, vagy hogy a fehérje kevés szénnel rendelkezik.

Vigyázz! Tehát mindent enni fehérje hogy a boltban eladják, a szervezet nem tudta kihasználni azt, hogy építsen izomtömeg és ez végül lesz zsír !

Mit kell enni: Fehérje, zsír vagy szénhidrát

Minden tápanyag fontos. Az összes étkezésedben egyensúlyba kell hoznod őket, hogy egészséges legyen. az fehérje alapvető fontosságú a fenntartás és az izomnövekedés szempontjából; és hormonális funkciók.

az szénhidrátok adni teljesítmény és fenntartsa a vércukorszintet optimális szinten. És a zsír fenntartásokat teljesítmény és kihasználják a zsírban oldódó vitaminokat, például: A, D, E és K.

Szénhidrátok: tápanyag, amely több hizlalás?

Bizonyos típus, igen!: Los egyszerű finomított : cukor és liszt szál nélkül, például: fehér kenyér, sütemény, üdítőital, dobozos gabonafélék, dzsemek és asztali cukor. Mivel kevesebb vagy nulla tápanyagminőséget biztosítanak, és sok más kalória adagonként. Emellett mindenhol elérhetők!

Ha kétségei vannak, keress meg engem a Facebook KEI Fitness életmódján, és oldja meg a kérdéseimet!

Video Orvostudomány: FIX TV | FIX Magazin - Sporttáplálkozás edzés előtt és után | 2016.03.10. (Április 2024).