Gyakorlat a pectoralok számára

• Lehet 2, 2024

az pectorals ezek nehéz részei gyakorlat a férfiak . Sokan töltenek órát a tornaterem gyártás gyakorlat a pectorals , de kevesen adják maguknak a munkát nyújtsa őket és pihenjen egy kemény után rutin az izomképzés .

Ezért tájékoztatunk Önöket egy rövidről rutin négy nyújtás izom mit tehet a munka előtt vagy után izmos , vagy amikor az iroda és törölni szeretné a feszültség .

Első szakasz

A sarok előtt állva hajtsa fel a karját, és támassza alá a falra. A könyöknek vállmagasságban kell lennie. Döntsük előre a testet anélkül, hogy karját leválasztaná a falról. Meg tudod csinálni nyúlás mindkét karral egyidejűleg, egy nyitott ajtó keretére támaszkodva.

Második szakasz

Ugyanezzel a kezdeti pozícióval kezdődik nyúlás az elülső, de a könyök a váll alatt, hajoljon előre a testre anélkül, hogy a kar elveszítené a kapcsolatot a falhoz. Ezzel mindkét karral együtt, egy nyitott ajtó keretével is támogathatja.

Harmadik szakasz

Ugyanabban a kezdeti helyzetben, de a könyök a váll fölött hajoljon előre a testre anélkül, hogy a kar elveszítené a kapcsolatot a falral. Az ajtó keretén belül mindkét karját együtt lehet támogatni.

Negyedik szakasz

Állandó, keresztezd ujjait a hátad mögött, és emeld fel a karjaidat. Tartsa a hátát egyenesen, és ujjait keresztezi. Ily módon a jobb felkészülést kezdheti rutinok , amelyek magukban foglalják a súlyt vagy egy nagyobb számot ismétlések , hogy adjon kötet és felhangzik Ön pectorals .  

Kövesse ezt az egyszerűtrutin az Önben iroda vagy a otthon , segít felkészülni edzés az erősség és a tonizálás. Menj előre, próbáld!

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt.

Video Orvostudomány: Döme Gábor - Vadvízi kalandok 37. rész - Dunai nagyponty-horgászatom (Lehet 2024).