Fiber, kinek és mennyit?

• Április 26, 2024

A táplálékrostnak számos egészségügyi előnye van, például fenntartása emésztési szabályosság , megelőzzük a tüneteket "Irritábilis bél" és a székrekedés , a. \ t cukor és koleszterin vérben; de tudod, mennyit kell fogyasztanod, hogy élvezze ezeket az előnyöket?

Mexikóban a férfiaknál 35 gramm étrendi rostot, a naponta pedig 30 éves nőknek ajánljuk, és az egyes országokban 18 és 40 gramm közötti tartományban változhat, az alábbi táblázat szerint:

Az élelmi rostok ajánlásai a naponta elfogyasztandó összes rost mennyiségét fedik le (nem számít, hogy oldható, oldhatatlan, ha hüvelyesekből, gabonafélékből, gyümölcsökből vagy zöldségekből származik).

A teljes és változatos étrend, amely magában foglalja a rostokat, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a bőséges gyümölcsöket és zöldségeket, könnyen megfelel ezeknek az étrendi rostoknak.

Ha nincs szokása, hogy elegendő étrendi rostot tartalmazzon a napi étrendben, a fogyasztásnak fokozatosan kell lennie. Íme néhány gyakorlati javaslat annak eléréséhez:

1. Étkezzen gabonafélékkel rostokkal, reggelire; bárok és egészséges italok a nap hátralevő részében.

2. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget minden nap étkezéskor. Általában elfelejtett fogyasztani őket, azonban ajánlott, hogy egy adag (1 csésze vagy egy darab) ebből az élelmiszerből a nap minden étkezésébe kerüljön.

3. Egészséges snack? A legjobb alkalom, hogy válasszon egy rostot (gyümölcsöt és zöldséget vagy rostot tartalmazó gabonát) tartalmazó élelmiszert. Fontos szempont, hogy a rostok jobban működjenek, és állandó vízfogyasztással kombinálják.

Jó ideje, hogy olyan pozitív változásokat hozzunk létre, amelyek több előnnyel járnak az egészségre, és ezek közül az egyik a rostok fokozatos fogyasztása. Mindig ne felejtse el konzultálni egy szakemberrel, és további információkért látogasson el a www.allbran.com.mx oldalra.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Video Orvostudomány: Born of Hope - Full Movie (Április 2024).