Élelmiszerek, amelyek segítenek az edzés során

• Április 30, 2024

Teljesítéskor gyakorlat jól kell táplálnod, ezért fontos, hogy ismerkedjen az edzéshez szükséges élelmiszer típusával és mennyiségével, mivel ezek kiválasztása a fizikai és pszichológiai tényezőktől függ. Lássuk, mi van a leginkább ajánlott a lenyelni intenzív gyakorlatok .

A fő forrása teljesítmény mert a mi szervezetünk szénhidrátok ; és bár van némi félelem számunkra kalória amely a leghatékonyabb fogyasztás az edzés előtt.

Élelmiszerek gazdagok komplex szénhidrátok a tészta, a rizs, a gabonafélék, a kenyér, a burgonya stb. Élelmiszerek gazdagok egyszerű szénhidrátok és azok közül, akiket nem szabad visszaélni: gyümölcslevek, friss gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök, méz, cukrok, édes kenyér, csokoládé, stb.

Az utóbbi fogyasztásának túllépése a szintek szintjét okozhatja vércukorszint rövid idő alatt csökken gyakorlat ; vagyis hirtelen felemelik a teljesítmény , de ugyanúgy csökkentik, és nem pontosan azok az élelmiszerek, amelyek az Ön számára nyújtanak teljesítmény hosszú ideig, hogy aktív maradjon a intenzív edzés .

Szénhidrátok mérsékelten

Ne feledje, hogy a fogyasztás szénhidrátok Kiegyensúlyozottnak kell lennie diéta normális, hanem a extrém edzés mint a marathon , az egyik HATÁSKÖRI a vagy több órás gyakorlás esetén nagyobb mennyiséget kell bevennie szénhidrátok , az összeg növeléséhez glikogén a izmok .

Egy másik fontos tényező, hogy megtanulod lassan rágni ételt, hogy jobban megemésztse őket, emellett nem szabad nagyon hideg folyadékot fogyasztani az élelmiszerrel együtt, hogy ne zavarják a emésztési folyamat .

Milyen időre van szüksége az utolsó étkezés és az edzés gyakorlata között? Három és hat óra között kell lennie, hogy már megemésztették, vagy a gyakorlat gyakorlása kényelmetlenséget vagy kárt okozhat. Ezért a megfelelő szénhidrátok fogyasztása a leghatékonyabb, ha az energiának hosszabb ideje van a szervezetben.

A fehérjék ereje

az fehérjék szükségük van a rágás lassabb, ezért fogyasztása mérsékeltnek kell lennie szénhidrátok .

Kevesebb között zsír , az étel jobban emészthető. Élelmiszerek magas rost nem is ajánlott, mert okozhatnak gyomor-bélrendszeri kellemetlenség nem megfelelő pillanatokban.

Ezután a leginkább jelzett menü az intenzív edzésprogram összeállításához egy jó adag fogyasztása szénhidrátok tészta vagy rizs formájában, nyers vagy főtt zöldségekkel együtt; Húst vagy halat adhat hozzá, de kisebb mértékben. A joghurtot, gyümölcsöt vagy gyümölcslevet kiegészítheti.

Jó jel, hogy Ön követ egy megfelelő étrend te vagy te emésztés Rendszeres és kellemetlen érzés, mint például székrekedés . Tehát a legjobb teljesítmény eléréséhez edzés , kövesse a mellette megadott diétát hidrát elég.

Video Orvostudomány: Ezért nem vagy egészséges | Gunagriha előadása (Április 2024).