• Lehet 3, 2024

fogyaszt saláták jó alternatíva a fogyasztás növelésére rost , vitaminok és ásványok ; Azonban, ha ugyanazokat az összetevőket használjuk, unalmassá válhat, részletezheti táplálkozás Carmen Haro .

Egy interjúbanGetQoralHealth, a Kelloggi Táplálkozási és Egészségügyi Intézet (INSK) szakembere részletezi, hogy a saláta egészséges és minden olyan előny, amit keresünk, amikor salátákat fogyasztunk, a személynek hozzá kell adnia a következő ételeket.

Ön is érdekelt: 4 gyakori hiba a saláták elkészítésekor

Adj sokféle!

1. saláta . Hagyja, hogy a saláta két vagy többféle saláta legyen, mivel mindegyik különböző vitaminokat és ásványi anyagokat hoz.
2. sárgarépa . Béta-karotint biztosítanak, amely javítja a szív egészségét.
3. brokkoli . Segít megakadályozni bizonyos ráktípusokat
4. jitomate . Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
5. cékla . A folsavat tartalmazó élelmiszerek egyike
6. gomba . Erősítse az immunrendszert

Van egy végtelen zöldség, amely hozzáadott nyersanyagként sok tápanyagot tartalmaz. Valami, ami szintén növeli a saláták fogyasztásának előnyeit, gyümölcs.

A gyümölcsök különböző vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, és még egy alkalom, hogy elfogyasszák a napi öt gyümölcsöt és zöldséget. Az egészséges salátához való ideális kiegészítők:

1. szőlő . Védje a szív egészségét
2. áfonya . Antioxidánsok gazdagsága védi a szív egészségét
3. avokádó . E táplálék egészséges zsírsavai javítják a test egészségét, ajánlott csak egynegyed közepes méretű, ezért nem növeli a kalóriák számát.
4. Szeletelt mandarin . Ezek tartalmaznak rostot és C-vitamint, amelyek erősítik az immunrendszert; Segítenek megakadályozni a székrekedést.

Másrészről, a diófélék, mint a mandula, a szezámmag, a természetes vagy sült formájú mogyoró ropogós érintést biztosít, E-vitamint, rostot, omega-3 és 6 zsírsavat biztosítanak, amelyek segítik a szív egészségét. Carmen Haro .

Sok összetevő van, amelyek egészségesek és sokféle választékot biztosítanak a saláták számára, és növelik az ásványi anyagok és vitaminok számát anélkül, hogy a kalória túlzott mértékű fogyasztása alá kerülnének.

Egy része saláta az ember számára megfelelő, hogy megegyezzen a két zárt kézből álló ököllel, de mindegyik életkora, építése, fizikai aktivitása és neme szerint változik.

Ha fogyni akarsz, nem csak a salátát eszik, hanem az egészséges táplálkozás mindig próbálkozni, mert amikor eszik és mérsékelten tanulunk, anélkül, hogy bármilyen csoportot megszüntetnénk, a táplálkozási szakember. És te, milyen összetevőket használsz a salátádhoz?